1、拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
2、瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
猜你喜欢 基围虾减肥可以吃吗 基围虾减肥可以吃吗热量高吗 中国传统文化小学五年级优秀作文 中华优秀传统文化小学作文 小米蛋奶粥的做法 小米蛋奶粥怎么做好吃 做秋葵的正确方法 怎么做秋葵 猪舌茶树菇汤 猪舌头茶树菇 黄酒为什么是黄的 黄酒为何是黄的 黑鱼汤做法 白萝卜黑鱼汤做法 2013年冒险动作《富春山居图》720p.HD国语中字