鸡汤怎么炖最有营养孕妇乌鸡汤怎么炖最有营养

鸡汤是一种营养成分较高额食物，很多人在疾病初愈后或身体虚弱时以及秋冬寒冷季节炖一锅鸡汤，滋补身体。那在炖鸡汤时有什么讲究，能够保持鸡汤原本的鲜美、香浓和营养，本文就和大家共同探讨，鸡汤究竟要怎么炖。

煲汤的时间不宜过长

在炖鸡汤时，适度加长时间确实能够充分地让食物里的营养溶解到汤里，有助于营养的释放和吸收，但是过长则会对营养成分造成一定的破坏。鸡汤中含有丰富的蛋白质，加热的时间过长，则会破坏蛋白质的主要成分氨基酸，降低营养，并失去原有的鲜味。同时，也会破坏鸡肉中的维生素，因此炖的时间要适中，对于鸡肉类食物来说，最佳时间是1小时左右。

加水量不宜过少

有的人认为，在煲汤过程中，少加水、保持汤的浓度，汤的营养越多。其实，加水的多少是煲汤的关键，原料和汤的不同比例，直接影响到汤的味道、色泽、营养吸收等。经研究发现，原料和汤按1:1.5时为最佳，因为此时汤中氨态氮（一种类似氨基酸的物质）的含量最高。如果加水量过少，鸡肉不能完全被水浸没，影响了汤中营养成分的浓度。

适当加入辅助药膳

多数人炖鸡汤是为了滋补身体之用，因此可以自己所需适当加入一些药膳。在加入药膳炖制鸡汤的时候要注意，要先用大火将其煮开，再改用小火煮，时间至少要一个小时以上，这杨才能让药材的功效进入到汤里，这是与不加药材炖鸡汤的区别，加入药材后，需要适当加长时间，才能够达到理想的滋补效果。

用温水飞水

飞水一般是指焯水，就是将食物原料放在开水锅中加热之半熟或全熟，取出以备进一步烹调或调味的工序。根据营养学的研究，任何肉内炖汤都应该将主料放在开水中煮一下。在进行飞水时，最好是在水温时下锅，煮七到八分钟，而不要在冷水时下锅，这样会导致肉的营养严重流失。

不要过早放入调味品

要掌握好放入调味品的时间，不要在一开始煮鸡汤时就把所有的调料放进去，这等同于将调味品与鸡肉一起煮。因为在煮鸡汤时，过早地放入食盐、鸡精等调味品，会使鸡肉中的蛋白质凝固，大大破坏汤的营养程度和鲜美程度。放入调味品的最佳时间，是汤快要熬好的时候。

鸡肉先冰冻

新鲜的活鸡宰杀后，应先放入冰箱冷冻室冷冻3小时后再拿出解冻熬汤。为什么要先冷冻？因为活鸡在被宰杀后，会产生很多毒素，且新杀的鸡的体温更容易繁殖细菌，冷冻有助于杀菌，这样就不会让“营养的鸡”变成“充满毒素和细菌滋生的鸡”。