1、全身拉伸,将双手向外侧打开,保持沉肩,力量在指尖。给予手臂一定的拉力,感受手臂前侧的拉伸,慢慢的顺着你的呼吸,双手向上,腹部收紧,慢慢的呼吸。将手掌打直,慢慢的向地下放平,臀部尽量向天上翘。去拉左侧的腿,在拉右侧的,重复即可。
2、深蹲后踢,在深蹲的基础上,再加上后踢,并且带上弹力带去做。增加一个臀部的发力感,蹲,起循环即可。后踢的角度为斜后方的45°,直腿踢出,脚尖向前。
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