1、主食每天摄入半斤至八两，首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2、蔬菜、水果每天1斤左右，其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
3、吃多种蔬菜、水果和薯类，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
猜你喜欢 鲜花压花方法 如何简单制作压花 男德学院是什么意思 男德学院梗出处 杂交与转基因的区别是什么 杂交与转基因有什么区别 大米泡多久煮最好 大米泡多久煮最好熟 立夏之后能不能种辣椒 冬季可以种辣椒吗 宜昌清江画廊怎么去 从宜昌市区到清江画廊 新鲜椰汁孕妇可以喝吗 新鲜椰汁孕妇可以喝吗早期 荔枝酒多久能喝 吃了荔枝多久可以喝酒