小雪养生小雪养生食谱

小雪是24节气中的第20个节气，这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。过了小雪，寒潮和强冷空气活动变得频繁，这个时节，应该把保暖提上日程了，尤其是身体最怕冷的8个部位，更是要注意防寒保暖！

头部为诸阳之首，是身体的主宰，一旦受寒，会引发感冒、鼻炎、头痛等症状。头部还是最不善于留住热量的部位，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

建议：头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子。因此天凉时外出戴一顶合适的帽子是很必要的，最好是能盖住前额的。此外，每天清晨用梳子多梳几次头发，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

耳为宗脉之所聚，耳朵的热量很容易散发，再加上皮肤薄，容易长冻疮。

建议：建议大家外出时要给它们穿上“保暖外衣”，如戴上耳罩或用宽大的帽子围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

鼻为肺之窍，鼻黏膜一旦接触冷空气，会导致黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用变差，进而增加呼吸道感染的几率，因此外出别忘了戴上口罩，尤其是在空气质量较差的时候。

建议：每天晨起或睡前，用双手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30下，接着按摩鼻翼两侧迎香穴15-20次，能增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

颈部是人体的“要塞”，更是心脑血管的必经之处，这使它格外娇贵。一旦受寒，颈椎病、咽炎等病就会接踵而至。

建议：冬天无论是在室内还是室外，最好都穿有领子的衣服，外出一定要戴围巾，以免脖子受凉，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，容易受风寒入侵，导致免疫功能下降。

建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背来个“日光浴”，热流会让全身舒服。

腰部是肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻闹情绪，男性会腰膝酸软，阳痿早泄；女性则容易月经紊乱，出现痛经等。

建议：天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各做50次，能温煦肾阳，畅达气血。

膝部受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，冬天最好不穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时戴上护膝或选择膝部加厚的秋裤，注意运动不要过量，雨雪天更不能让膝关节受凉、受潮。

脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，由于双脚距离心脏最远，血液供应往往不足。

建议：最好每天用热水泡脚，促进血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑，疏通经络的作用。

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