长期睡眠不足怎么补救长期睡眠不足怎样调理

晚上难入睡，睡眠质量不高是现代人普遍存在的问题，睡眠不足会对身体健康产生不小的危害，只有拥有良好的睡眠，才能更好的调节生理机能，维持神经系统平衡。那么长期睡眠不足怎么补救?

长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。

长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。

保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。

每天晚上九点到十一点，中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半，是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间，这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担，最好少吃含碳水化合物的食物，多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

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