1、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
3、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
4、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
5、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
6、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
7、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
8、攀登西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰,要严格按照《国内登山管理办法》中的相关规定进行申报和审批,选择具有资质的团队,掌握相应的知识和技术,做好充足的行前准备,尊重自然规律,循序渐进、量力而行。
9、参与徒步、健身登山等户外运动时,要遵守各地方有关登山户外运动的法规,要正视登山户外运动与普通旅游的区别,要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。
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