慢跑减肥技巧 跑步减肥技巧

1、从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

2、运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

3、慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

猜你喜欢
选墓地几排哪号最好 选墓地有什么讲究排号
阴虚火旺按摩哪里 阴虚火旺按摩哪里最有效 六味地黄丸
香肠晾多久放冰箱 香肠一般晾多久放冰箱
熟羊肚的清洗方法 羊肚如何清洗?教你轻松洗羊肚
货架一般用什么材料 自己做货架用什么材料好?
罗和培波相遇是哪一集 波罗斯在哪一集
2022重庆南湖多彩植物园秋天可以看红叶吗?
上海生煎包子怎么做 上海生煎包子怎么做才好吃
帝国cms系统安装的五个步骤

很赞哦! ()