日常生活中经常熬夜工作,玩通宵,而其实这样做是在不断的伤害肝脏,除了正常作息外,可以通过一些饮食维护肝的健康,不过要吃食物哪些才有效呢?
蛋白质食物
富含优质蛋白质的食物,有助于肝脏细胞的修复和再生,对于保护肝脏有很大的帮助。
含优质蛋白质的食物有:蛋、奶制品、肉类、鱼类等动物性蛋白质;大豆、豆制品、山药等植物性蛋白质。
富含维生素的食物
维生素能帮助肝脏代谢、促进肝脏解毒功能,保护肝脏以及降低自由基伤害等。
含维生素的食物有:十字花科的食物,白萝卜、花椰菜、大白菜;柑橘类食物柠檬、橘子、柚子等;红黄色食物如番茄、木瓜、红萝卜等。
含矿物质锌与硒的食物
锌能帮助肝细胞再生,硒则能保护肝细胞。含锌食物如沙丁鱼、扇贝、牡蛎、糙米、鸡蛋、大蒜、洋葱等。含硒食物如牡蛎、猪肝、小麦胚芽、南瓜籽、鳕鱼、芝麻、腰果等。
含牛磺酸食物
牛磺酸是一种硫胺基酸,能帮助肝脏合成胆汁酸,消化脂肪,减少胆固醇,保护肝脏。含牛磺酸的食物有:文蛤、扇贝、章鱼、牡蛎、秋刀鱼等。
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