高血脂吃什么好降血脂 高血脂吃什么好降血脂较多的蔬菜

由于高血脂前期几乎没有任何症状,所以不太引起重视,很多脂友查出有高血脂后也常常不管不顾,但事实上高血脂是一种非常凶险的疾病,它是冠心病、中风等重大疾病的独立危险因素,控制不利,将严重影响生命健康和生命质量。

“多喝水”不仅可以降尿酸,也可以降血脂,说水是最廉价的保健品一点也不为过。多喝水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。高血脂患者应确保每日饮水量在1200ml以上,如果伴有高尿酸,饮水量要超过2000ml。

牛奶

牛奶含有丰富的维生素和优质蛋白质,既能补钙,又能降低总胆固醇,高血脂患者建议每天一袋(盒)奶(250ml),但如伴有糖尿病或痛风,不建议食用优酸乳等奶饮料。

全谷类食物燕麦

全谷类食物燕麦可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。每天早起喝一杯燕麦粥,对脂友大有裨益。但对于伴有糖尿病或痛风的脂友来说,同样不建议食用添加了较多糖分的燕麦制品。

茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。过去说“饭后一支烟,赛过活神仙”,这句话是严重错误的,但饭后一杯茶的确可以可降低血脂和胆固醇水平,抑制动脉粥样硬化。在泡茶的时候,需要注意不要泡得太浓,另外在饭前不宜大量饮用浓茶,以防止醉茶。在茶叶品种的选择上,绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇,锌硒茶是最安全、最天然的锌硒保健品,能有效增强免疫力、缓解痛风、降酸降脂,锌元素还可以提升男性活力、防止少精症、避免男性不育。

鱼类

高血脂和过量食用猪、牛、羊等红肉有关,而鱼类却是红肉最好的替代品,不仅满足了美味的需求,也避免的血脂的进一步升高,尤其是深海鱼类含有较为丰富的ω3脂肪酸,能有效控制血脂,可适量适用。在烹饪方式上,宜清蒸,不宜油煎和油炸。另痛风患者需要控制带壳海产品的摄入。

豆类

大部分豆类厕所里照镜子 含有丰富的纤维素,无论黄豆、绿豆、黑豆、红豆、扁豆,都是控制血脂的理想食物。

深色蔬菜

蔬菜中的纤维素有利于调节血脂,颜色越深,作用越明显,另外在食用时应尽量做到“色彩斑斓”,如红色的西红柿、胡萝卜,黄色的南瓜,绿色的各种青菜,紫色有茄子、紫甘蓝等等。

菇类

蘑菇是典型的“高蛋白、低脂肪”类食物,可以有效降低胆固醇,无论香菇、草菇、平菇,都可以适当选用。

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