膝盖关节保养：如何延长膝关节的使用寿命，骨科医师有话说

美国的《骨科与运动物理治疗杂志》中有一项研究报告就说，相比健身跑步者，久坐不动的人得关节炎的几率会高出3倍。这项研究发现，健身跑步人群的关节炎发生率为3.5%，久坐不动或不跑步的人群，关节炎发生率高达10.2%，而参加竞技跑步的人（包括常参加竞技比赛的运动员）发生率为13.3%。

可以看出，除了需要进行大量训练的专业运动员之外，适当的运动是更有利于普通人维持关节健康的。

浙江医院骨科副主任医师孙主任解释说，这其中包含的便是“用进废退”的原理，还是以膝盖为例，其本身就缺乏肌肉等组织的保护，但膝盖上方、大腿前侧股四头肌却可以帮助“稳定”膝关节，如果不运动导致肌肉萎缩，那么膝关节稳定性就会下降，膝关节就更容易损伤。

“而且对于已经患有关节炎的患者来说，运动也很有必要，适当的健步走、游泳、骑车，可以避免关节陷入恶性循环中。适当的运动才能刺激关节软骨的新陈代谢，保证关节液的营养输送给软骨组织，从而保护关节不受伤。”

不过即便是运动，也需要掌握技巧，不能盲目。而要说最推荐的，孙主任还是首推游泳、健步走、骑单车等全身性运动，“哪怕在办公室里没事的时候坐着向上抬腿，都能锻炼到股四头肌。”

“我之前接诊过的一个老太太，她自己都不会游泳，但是她经常送她孙子去学游泳，她呢也下水，在水下走路，这个办法也很好！”

最后，孙主任也建议道，保暖和适当摄入高蛋白类的食物也能起到关节保养的作用，“我觉得秋裤真的很好，虽然不厚但是贴身，能为整条腿都保温、保暖。运动的时候也可以戴上护膝，不仅保暖，也可以加强膝盖的支撑力。”