如果你感到孤独，要做的 10 件事

感到孤独不仅仅发生在你一个人的时候。事实上，有些人喜欢独处。另一方面，仅仅因为你在其他人身边并不意味着你不会感到孤独。当你在一个人满为患的房间里时，你甚至可能会感到孤独。当您感觉与任何人都没有联系，或者您觉得没有人了解您时，即使您在朋友或家人身边，您也可能会觉得自己完全孤独。

孤独是一种正常的人类体验。但是，如果不加以控制，它可能对您的情绪和身体健康不利。一些研究发现，孤独对健康的危害与每天抽 15 支烟一样糟糕。无论您是一个人在家时偶尔会感到有点孤独，还是您会经历一种永远不会消失的深深的孤独感，以健康的方式解决孤独感很重要。当你感到孤独时，你可以立即做 10 件事。

承认你感到孤独

不要浪费你的精力来对抗你的感受或试图压抑你的情绪。每个人有时都会感到孤独。感到孤独并不意味着你是个失败者，也不意味着你很软弱。这只是意味着你是人类。研究发现，给你的感受贴上标签可以降低它们的强度。因此，简单地为孤独命名可能会帮助您的大脑了解您的感受，并立即帮助您减少孤独感。

制定计划
有时你需要解决一个问题。在其他时候，您需要解决您对问题的看法。考虑一下解决孤独感的最佳方法是解决问题（通过与某人联系）还是解决您对问题的感受（照顾好自己的情绪）。如果您在星期五晚上感到孤独，并且您可以打电话给朋友或家人，您可能会决定解决这个问题的最佳方法是与某人联系。您可能会发现通过电话交谈会有所帮助。或者，您可以邀请某人与您共度时光。

如果您与人接触而没有人回应，您可能会感到更加孤独。但是，你会知道从不同的角度来解决这个问题。解决您对孤独的感受，而不是尝试与某人联系。您可能会选择采用健康的应对策略，让您感觉更好。绘画、编织或园艺只是单独活动的几个例子，它们可以帮助你以健康的方式应对孤独。

与过去的人联系

有时与老朋友联系比结交新朋友更容易。也许这些年来你和你的大学室友失去了联系。或者也许你有一个你不经常和他说话的表弟。你可能会伸出手，看看他们是怎么做的。谈论你如何错过能够赶上并谈论你想如何重新连接。您可能会发现与以前的同学、旧社区的人或以前的同事建立联系很容易，因为你们已经有了共同点。回忆旧时光可能会帮助您重新建立联系，并且您可能会发现自己能够建立向前发展的关系。

每个人都可以通过社交媒体或短信开始。但请尝试通过电话、视频聊天或亲自联系来跟进。面对面交流可能比发信息更能缓解你的孤独感。

加入团体或俱乐部
除了可能与过去的人建立联系外，您还可能决定与新朋友建立联系。寻找可能适合您的社区活动。从读书俱乐部和园艺俱乐部到远足团体和商业团体，您可能会发现有很多方式可以与您所在地区的人建立联系。

您可以查看当地报纸或尝试使用 Meetup 之类的网站，了解您所在社区的情况。参加一个活动，并优先与几个人交谈。您可能会发现参加一些不同的活动或加入几个不同的俱乐部可以帮助您结识更多的人。

读一本书

阅读一本书可以帮助你进入人物或叙述者的脑海。它将帮助您了解其他人的想法，并帮助您感觉更紧密。你可能也想读一本你通常不会读到的书。无论是从图书馆借一本自助书，还是听一本科幻小说的有声读物，书籍都可以扩展你的世界，帮助你减少孤独感。

查找在线论坛

互联网的许多美妙之处之一是您可以与来自世界各地的人联系。只需单击几下按钮，您就可以找到具有相似兴趣、问题和目标的人。您可能会寻找人们讨论您感兴趣的话题的论坛——从稀有收藏到未解之谜。你可能会发现与其他人谈论你感兴趣的事情或你喜欢的话题可以帮助你感觉更紧密——即使你从未亲自见过他们。

学习新东西

对你正在学习的东西感到兴奋——无论是一门新语言还是一项新技能——可能会让你感觉更好。它也可能为结识新朋友打开大门。报名参加烹饪班或参加空手道。或者寻找可以参加的在线课程。像Udemy这样的网站提供从健身到平面设计等主题的经济实惠的课程。

从事爱好

创意网点可以提升您的心情并帮助您活在当下。这意味着更少关于“永远孤独”的灾难性想法，更少关注过去的负面事件，例如“我不敢相信她对我这么说”。如果您没有任何爱好，请优先获得一个。尝试不同的活动，从钓鱼到陶艺，直到你发现你喜欢的东西。

执行善举

为他人做一些好事可以帮助你感觉更好。它还可以帮助您感觉与社区的联系更加紧密。无论您是参与官方社区筹款活动，还是决定为邻居做点善事，您都会做很多事情来表现善意。如果您正在努力寻找可以做的事情，您可以联系当地的慈善机构、医院、疗养院或动物收容所，了解您可以如何做志愿者或提供帮助。

获得专业帮助

如果您正在与孤独作斗争并且不知道该怎么做，您可能需要寻求专业帮助。与心理健康专家交谈可能会帮助您与人建立更有意义的联系，也可能会帮助您发现以健康的方式应对孤独的策略。