感到孤独时要做的 17 件事

什么是孤独？简而言之，“这是你所拥有的和你想要的关系之间的差异，” 芝加哥大学精神病学和行为神经科学助理教授、专门研究孤独和社会认知的Stephanie Cacioppo博士说。

这不一定是被人包围——因为你可能在人群中感到特别孤独——而是你的心态。卡乔波解释说，当你感到孤独时，通常是因为你对自己拥有的东西不太满意，无论是在那一刻还是在你的一生中。在你能够查明并解决你不满意的地方之前，你会感到孤立、被冷落并需要陪伴。

Cacioppo 指出，感到孤独并不一定是坏事。这提醒您，您的社交环境有些不对劲，您需要优先考虑自己的幸福。

不过，你很可能在体验孤独时并不太感激它。事实上，这种感觉让你更有可能消极地解读现实，这会带来大量的自我厌恶和自我批评，她说。改变心情的关键是什么？将您的社交镜头调整为更积极的镜头。

说起来容易做起来难，对吧？以为你会这么说。但这里有 17 件事你实际上可以做，让你感觉少一点孤独，多一点自信，多一点联系。

1.承认你很孤独。

与许多事情一样，前进的第一步是真实地了解您正在经历的事情。大多数人试图否认他们是孤独的，或者他们认为他们一定只是焦虑或沮丧。为什么？“因为围绕着孤独有很多污名，”临床心理学家、约克大学课程主任、《孤独、爱与一切之间》一书的作者阿米·罗卡奇 (Ami Rokach) 说。

他补充说，许多人羞于承认他们感到孤独，因为他们将这种经历与社会孤立和他人联系在一起。但是拒绝接受你的孤独意味着推迟你做点什么的机会。

2. 提醒自己，不只是你。

“我们并不孤单，”罗卡奇解释道。Rokach 警告说，现在，这并不意味着你必须仅仅因为其他人也在处理它而必须倾向于孤独。这是一个很好的机会来记住，就像其他人一样，你有能力让自己摆脱这种情况。

3. 实事求是。

尽管您可以做一些事情来帮助自己减少孤独感，但它们并非都是万无一失的。“有时你不会成功，”罗卡奇说。人们不会想和你建立联系，他们会太忙，或者你最终还是会感到孤独——它会发生。他解释说，那些时刻会很艰难，但关键是要坚持下去。你当时不想这样做，但如果你知道这是一场双赢的游戏，你就不会这么快就放弃了。

4.不要否认或疏远。

罗卡奇解释说，由于孤独伴随着所有可耻和自我批评的感觉，一个常见的反应是自欺欺人地认为你实际上并不需要任何人，这样事情会更好，你自己会做得很好. 您可能实际上也相信了一段时间。然而，从长远来看，这种反应对您的身心健康是有害的。人们需要人，每个人都需要感受到被爱。所以，一旦你可以给自己的孤独贴上标签，就该尝试对它做点什么了。

5. 写下积极的回忆。

这是您以前肯定得到过的建议之一，但从未真正承诺过。现在是时候给它一个真正的机会。Cacioppo 解释说，每天只需花 15 分钟来记下您与朋友和家人分享的特殊时刻，就足以克服负面情绪。（没有 15 分钟？你仍然可以用一天一天的日记来珍惜你最特别的回忆。）这个过程会提醒你你并不孤单，这些回忆一定会改善你的心情。

6.微笑。

对着镜子里的自己微笑是一个不寻常的问题——卡乔波明白了。所以，她建议闭上你的眼睛，想想你上一次让别人微笑或大笑是什么时候，让你的身体去做剩下的事情。会不会觉得奇怪？是的。但是，会有帮助吗？也是的。

只要想一想你感到头晕的时候，你的脸上就会不自觉地露出笑容——这一举动会激发你大脑中所有那些感觉良好的神经递质，让你感觉比几秒钟前更快乐。一旦你感觉好一点，就靠靠在让你感觉很好的东西上来保持这种感觉，比如打开你最喜欢的书或去跑步。

7. 记下你感激的所有事情。

感恩日记如何帮助我保持生产力。当你孤独时，你会沉浸在自己的想法中——通常是令人沮丧的想法——但是，正如他们所说，“感恩会让我们所拥有的变得足够。” 为了让自己摆脱这种顶空，写下你感激的一些事情（想想：你的工作、你头上的屋顶和一个支持你的家庭）。这样做会将你的想法从关于你和你的低迷的想法转移到关于你关心的其他人和你生活中的积极因素的想法。

8. 志愿者。

“孤独本身并不危险，它是我们如何处理它以及我们如何恢复这对我们的身心健康可能是危险的，”Cacioppo 说。为确保您让孤独感驱使您朝着正确的方向前进，请考虑注册成为志愿者。花一天时间与老人一起工作或在施粥所做饭会满足您感到被需要的愿望，并使您摆脱孤独带来的以自我为中心的心态。另外，你花时间去了解你所服务的人会带来一些你一直渴望的亲密感和联系。

9. 养一只宠物，或与别人的宠物共度时光。

这个很棒有很多原因。但是当谈到孤独时，与动物互动有能力在大脑中释放多巴胺，这是一个大问题，因为这种化学物质与快乐和奖励有关。不仅如此，遛狗或带猫去看兽医是一个与其他宠物主人开始对话甚至结交新朋友的机会，Cacioppo 说。

10. 加入俱乐部或上课。

一开始可能会让您感到不舒服，但也可能完全值得。例如，为真正的犯罪纪录片爱好者报名参加陶艺课或俱乐部。哦，你想要的俱乐部不存在？开始一个。Cacioppo 说，与你有共同兴趣的人互动可以更好地建立有意义的联系，这通常是孤独的人在生活中所缺少的。

11.为自己制定一个时间表并坚持下去。

是的，你可能已经起床、工作、吃饭和锻炼了，但也许你的生活需要更多的结构，Cacioppo 建议。孤独感通常会让人觉得它们会永远持续下去，你无法摆脱笼罩在头顶的乌云，但事实并非如此。很难提醒自己孤独通常是暂时的，因此 Cacioppo 建议制定严格的时间表。

她解释说，当你“有计划和目标”时，更难感到孤独。因此，为清晨的冥想、与姐姐通电话和晚上戴口罩设置闹钟。预先计划它们也会给你灌输一种控制感。一旦你想出了一个时间表，尽可能地坚持下去。她补充说，有时会很艰难，但只要你每天坚持下去，结构化的例行程序就会变得越来越自然。

12. 去散步。

它让你的身体动起来，让你有机会理清思路，甚至提供与邻居快速聊天的机会——所有这些都是 Rokach 的忠实粉丝。即使你不与任何人互动，研究表明散步对情绪有显着影响。在外面几分钟就可以阻止你的情绪恶化，并有助于对抗孤独带来的恐惧感。

13. 拿起电话。

打电话给你爱和关心你的人。与其交换旧的“你好吗” 和 “罚款”，不如积极倾听并真正与另一条线上的人互动。当他们提到他们的生活时，向他们询问背景故事并让他们谈谈。（需要一些 inspo 吗？这 200 个问题可以帮助激发有意义的对话。）

“人们渴望这种互动，”Rokach 说。每个人都想被倾听，所以给你生命中的某个人真正倾听他们的礼物，让他们的故事带你离开孤独的头脑一段时间。

14. 与心理健康专家交谈。

心理学家无法让你摆脱孤独——只有你能做到——但“他们可以帮助你适应这种情况，”罗卡奇解释道。他们会通过帮助您确定生活中可能出现的不平衡并助长您的孤独感，来提醒您要从这件事上向前迈进的力量有多大。一旦你找出原因，治疗师会帮助你想出一个游戏计划来解决它。

15. 承担社会风险。

如果你因为不相信你的任何关系是实质性的而感到孤独，那么现在是你做点什么的机会。是的，你可能会被拒绝，但最终你会找到一个人或什至整个部落谁~得到~你。从你觉得舒服的地方开始。以你的健身课为例：接近在每节课后击掌你或在你缺课时注意到你的人。尽你所能进行对话，你可能会一拍即合。（是的，新朋友！）困在家里？尝试通过 Instagram DM 联系老朋友，看看他们有什么新鲜事。

16.把你的孤独变成孤独。

Rokach 解释说，虽然它们听起来可能相同，但孤独是不同的，因为它是一种选择。你可以让你的寂寞吞噬你（让我们面对现实吧，有时你情不自禁），或者你可以把你的寂寞变成孤独——花时间独自做对你有意义的事情。也许你通过绘画、写一个短篇小说、做一个谜题、学习舞蹈套路或录制你无法忘记的那首歌的翻唱来表达你的感受。由于孤独会持续一段时间，因此有一个出口会有所帮助。

17. 不要让自己忙碌。

“许多人试图逃避孤独，”罗卡奇说。“当他们不需要钱来抑制孤独感时，他们会忙于做第二份工作或加班等不必要的事情。” 这不是正确的举动。它可能会帮助你忘记你有点孤独，但最终你只会感觉更糟。关键是放慢速度，专注于你真正喜欢的事情，或者你一直想做但从未做过的事情，因为坚持平凡无济于事。