1、颈椎操。经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。
2、腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部扭转。放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。
4、对墙画圈。面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的动作。多次做这个动作,活动肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。
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