当你腹胀、便秘、长痘痘时,是否首先想到给肠道“洗个澡”?“肠道排毒”的概念深入人心,可选错了方法会让肠道更劳累。今天教你肠道排毒的最好方法
定期让肠胃休息
每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。
定点吃饭
无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。
睡前绝不吃太多东西
如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。
精油泡脚
将双脚浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油,浸泡10分钟左右,可改善肠道吸收功能。
不偏食
可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。
不熬夜
要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上11点必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。
坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
肠道最爱的茶
红茶
冬季也是适宜红茶的最佳的季节哦。在寒冷的冬季喝上一杯红茶,能够御寒保暖,养胃护胃,对于增加胃口、帮助消化有着重要作用。
中医方面认为,红茶性温和,具有很好地补充人体冬天所缺失的阳气的作用。现代医学的证明,正山小种具有丰富的蛋白质喝糖分对于增强人体抵抗寒冷、促进消化有着很好的作用。
普洱熟茶
常饮熟普,消食、解腻,能促进胃肠蠕动,有助于使积存在体内的有害物质排出,避免便秘,有助体内环保,解决因体内不畅引起的肤色暗沉、恼人的雀斑等,有助纤体紧肤。
普洱熟茶中的有效物质在进入肠胃道以后,可以促进胃液分泌和消化道蠕动,从而有助于食物的消化,预防消化器官疾病的发生,长期饮用还可有助养胃、护胃,并且在进食较多动、植物性脂肪食品时,会有助于把多余的脂肪排出体外。
陈皮荷叶茶
说起陈皮荷叶茶,这道茶良一君一般一个月都要喝一周左右,就是要去肠道湿气,这是因为陈皮中含有大量挥发油、橙皮甙等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠道内积气,消肿祛湿。
有时候大鱼大肉之后,去处肠道湿气是很必要的哦。
蜂蜜乌龙茶
发酵适中,不寒不热,性平的乌龙茶不仅可以天天喝,还可以在里面加入一些蜂蜜,清清甜甜的味道会让你爱上这道茶的。不仅可以滋养身体,消食、还可以通水利尿、对湿气的排除也是非常有效的。
乌龙茶种含有单宁酸,有溶解脂肪和降低胆固醇的功效,还有降低血压,预防皮肤衰老、杀菌消炎的功效,是不可多得的健肠消脂的茶。
建议:茶水一定要等温凉时再加蜂蜜,高温水尤其是刚刚煮熟的水将破坏蜂蜜中的营养物质,而蜂蜜随着水温会呈现不同的属性,温性的蜂蜜状态最佳。
肠道最爱的七种食物
肠道养颜液——蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水,既润肠又美容。
肠蠕动加速器——海带
海带呈碱性,有助润肠通便。最佳吃法是清蒸,这样不会破坏矿物质,还可有效增加肠蠕动。
肠解毒消化酶——猪血
猪血经过消化酶分解,会产生有解毒作用的物质,可缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。
肠疏通管道工——糙米
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,预防便秘和肠癌。可与排骨、海米一同熬制成粥。
肠动力添加剂——酸奶
益生菌在肠内无声无息地“繁衍”,协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。
肠强健催化剂——花生
花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。每日吃5~6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。
肠清洁钟点工——黑木耳
含有植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最营养,依个人口味加入调料搅拌均匀即可。
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