睡眠质量不佳怎么办 睡眠质量不好有什么办法

有些茶艺爱好者,每时每刻都要喝茶,不然就不舒服,但是晚上睡觉前两个小时最好不要喝红茶。根据科学研究表明,在睡前喝红茶的话,很容易使人大脑兴奋,并且非常想要出去运动,睡不着。

为什么睡觉前不能喝红茶

红茶,会让神经兴奋,从而时脑部活动加剧,不能正常入眠。红茶中含有非常多的咖啡因以及活性生物碱,这两种物质会让大脑中的中枢神经系统兴奋,如果说有神经衰弱或者是心脑血管疾病的患者,在睡前喝红茶的话,会更加睡不着。日常生活中也应当少喝一些红茶,红茶不仅不适合睡前喝,如果是情绪起伏比较大的患者、敏感患者、经常失眠的人以及身体抵抗力的人,也应当少喝些红茶。睡眠质量不好,该怎么解决这个问题?

睡前泡脚

解决睡眠质量不好的第一个方法就是可以在睡前多泡脚。睡前泡脚,促进血液循环,从脚底开始生热,可以刺激脚部穴道,帮助大家更好的入眠。

睡前喝牛奶或者红酒

解决睡眠质量不好的第二个方法可以在睡前喝牛奶或者红酒。牛奶具有安眠素以及蛋白质,在睡前喝一杯牛奶可以帮助大家更好的入眠。红酒中具有麻痹神经的酒精,睡前喝一杯红酒,并不会伤身,反而会帮助中枢神经活动减慢。

日间多进行体育锻炼

睡眠质量不好的第三个问题就是在日间多进行体育锻炼,促进身体新陈代谢和排毒能力。白天的时候多加锻炼,到晚上就会有一种劳累感,当然感到劳累时,大脑中的中枢神经就会发出指令,使人补充在白天所流失的精力以及能量。

不能在白天的时候进行休息

睡眠质量不好的人一定不能在白天的时候进行休息,有的人是白天睡觉,晚上不睡觉,这样子是对身体没好处的,在夜晚时大脑应当进行休息,身体也会进入休眠状态并且开始排毒,然而白天想睡觉的话,则会影响了晚上的睡眠质量。所以睡眠质量不好的人,一定要对睡眠时间自我规划,不能想睡觉时候就睡觉,一定要晚上才睡觉。

如果说睡眠质量非常的差,可以去医院进行治疗,可以去心理科或者是大脑神经科检测,搞清楚是因为心理因素还是身体因素所导致的睡眠问题,必要时可以去购买一些安眠药。

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