每天午睡有什么好处 每天午睡有什么好处和坏处

大家都知道,午睡是一个好习惯,适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。那么午睡有什么好处?下面一起来看看吧。

午睡的好处有哪些

1、缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

德国一项新研究发现,适当午睡,可以使记忆力提高好几倍。

3、提高免疫力

专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

午睡睡多长时间比较好

长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。

若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

建议:

20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

什么时候午睡最好

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议:

就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。

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