1、有氧运动在连续30分钟以上的时候,所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供,所以如果是减肥的,至少要30分钟以上,最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼,一般40分钟就可以了。
2、初学者或是中断体育运动较长时间者,开始每次运动可控制在10到15分钟内,中间可有慢走过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
3、慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50到100步,循序渐进,逐渐增多,持续4到6个月之后,每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑即根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
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