1、复合动作就是针对多个肌肉群的训练动作(两个或两个以上肌肉群),如:深蹲,硬拉,卧推,健身三大项动作就是典型的复合动作。
2、孤立动作则是针对一个肌肉群的训练动作,如:哑铃弯举,哑铃臂屈伸,侧平举,前平举等。
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