1、起始姿势，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
2、动作过程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
3、呼吸方法，下蹲时呼气，起立时吸气。
4、注意要点，在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
猜你喜欢 无菌蛋是什么 无菌蛋介绍 自己包的烧卖怎么保存 自己包的烧卖可以怎么保存 上眼皮肿眼泡怎么消除 过敏上眼皮肿眼泡怎么消除 威海刘公岛对山东毕业生免门票政策2022 韭菜酱的做法 大家可以做一做 香烤土豆的做法 香烤土豆的做法大全 柚子茶苦了怎么补救 蜂蜜柚子茶苦了怎么补救 2018年剧情爱情《寻找罗麦》HD中英双字幕 2015年喜剧《我是路人甲》HD国语中字