1、找一个废自行车内带,一端固定在1.5米高度,然后用手拉着另一端,模仿投掷垒球的动作,一组15--20次,做12--15组。组与组中间休息2分钟。
2、另外还要加强腰背肌肉练习。俯卧后,让同伴压住脚踝,双手抱头抬起上体。一组20--30次,做10--12组。组与组中间休息2分钟。
3、投掷垒球关键要有出手的速度,速度越快,成绩越好。
4、注意姿势和出手角度,能助跑的助跑一段!垒球从略低于肩位置以45度角左右向斜上方扔出。
5、铅球同理,可由半蹲起,转体180度左右,向斜上方推出!注意节奏和呼吸!同时注意自身安全也别砸着别人。
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