1、首先是活动关节与腰背，这个应该很好理解，在非运动的时候，关节都保持舒缓的运动形态，而当到了运动的时候，关节则需要快速伸展和收缩，如果没有事先做准备运动，让关节“预热”，那么久很可能对关节造成不好的影响，甚至是扭伤。腰背也是同理。
2、拉伸运动，拉伸运动可以让你的肌肉很好的“兴奋”起来，为接下来的运动做好准备，不仅提高运动时的身体状态和运动质量，也可以保证你的肌肉不被拉伤。
3、最后是运动量小的有氧运动，这个所针对的就是整体了，可以让你的心跳呼吸慢慢进入运动状态，同时提升肌肉、骨骼的协调性。相当于是接下来所做运动的缓冲。
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