1、髋关节外旋六肌
盘腿坐,一只脚跨过另一只脚,放在膝盖外侧,挺直背脊,边吐气,边把上半身往跨脚的那侧扭转,把脚往胸前拉,视线往后看,维持这姿势不动,另一边也用同样方式做。
2、中臀肌
躺在床上,一只脚的膝盖弯曲,跨过另一只脚,脚伸直那侧的手放在弯曲的那只脚的膝盖外侧,膝盖以下垂在床外面,保持不动,另一边也用同样方式做。
3、大臀肌
先跪着,然后上半身往前倒,双手放在地板上,踏出去的那只脚的膝盖弯成小腿像是和双肩的线呈平行状般,后面那只脚往后伸出,边吐气,腰部尽可能往下沉。另一边也用同样方式做。
猜你喜欢 微信收藏如何打标签 微信收藏怎么贴标签 穿人字拖有什么危害 穿人字拖好吗 2022年三伏天从什么时候开始至结束 2022年的三伏天是哪个时间段 飞机可以带海鲜水产吗 飞机可以带海鲜水产吗? 如何做猪蹄才好吃 教你几个小技巧 做海螺汤窍门 怎么做海螺汤 清炒银耳怎么炒好吃 银耳怎么炒最好吃