冬季跑步训练方法 冬季跑步训练方法有哪些

1、变换训练强度

詹妮-海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。比如你一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上。坚持半个月到一个月,就会看到变化。

2、尝试各种变化

跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情,那么就需要让训练变得丰富多彩起来。比如,买两到三双跑鞋,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。此外训练的环境也要变化,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,可以提高身体的适应能力。也为训练增加了乐趣。

3、增加10分钟至15分钟核心训练

在每次跑步结束之后,进行10分钟至15分钟的核心训练,能起到很大的作用。平板支撑就是锻炼核心力量的一个很好的方式。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。此外,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量。

猜你喜欢
桃子里的虫子是什么虫子 桃子里的虫子是啥
你若盛开蝴蝶自来下一句是什么 你若盛开蝴蝶自来下一句是什么是谁写的
啤酒花是什么东西 啤酒花是什么东西有酒精吗
宿迁市动物园游玩攻略 宿州野生动物园攻略
糯米饭怎么做好吃简单 糯米饭好吃简单的做法
鸡蛋炒杂菜窍门 怎么做鸡蛋炒杂菜好吃
用烤箱烤羊排怎么做要先煮熟吗 烤羊排先煮熟再烤做法
冰冻的肥牛卷如何解冻 冷冻肥牛卷解冻
酿魔芋豆腐制作方法 酿魔芋豆腐制作方法视频

很赞哦! ()