瘦腿正确方法 瘦腿正确方法视频

1、坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

2、直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

3、双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

4、平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5、如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

6、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

猜你喜欢
刚装修好的房子怎么去味 装修房子好了怎么去味
描写玉米的句子 描写秋天玉米的优美句子
真空兔头放14天能吃吗 真空兔头放冰箱45天可以吃吗
只有峨眉山戏剧演出国庆观演购票指南
四川剁椒的做法 选择新鲜的红辣椒
番茄焖青豆 番茄焖青豆详细做法
木耳要泡多久 干木耳泡30分钟能吃吗

很赞哦! ()