1、挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。
2、接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
3、继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。
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