1、首先靠墙山式，收下巴，让头回位，双腿打开与肩同宽。
2、靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后。
3、头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。
4、然后保持5到6分钟，有时间的也可以多保持一段时间。
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