1、第一个动作：侧平拉。
调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。
缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。
2、第二个动作：直臂下拉。
调整拉力器滑轮高度，选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动，仅仅利用肱三头肌，将手臂伸直。
3、第三个动作：杠铃颈后弯举。
双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾，手臂伸直弯曲，和上一个动作类似，保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可。
4、第四个动作：俯卧哑铃屈臂。
双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧，和地面平行。利用肱三头肌力量，将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。
猜你喜欢 普通电焊机能焊不锈钢吗 普通电焊机能不能焊不锈钢 孙子文化园内有哪些游乐项目 孙子文化园儿童游乐园 2022年佛山三水区图书馆国庆开放时间+防疫要求 菱角的口感和板栗一样吗 怎么知道菱角煮熟了没 紫薯干吃多了会胖吗 紫薯红薯干吃了会发胖吗 阴虚火旺吃什么东西调理 阴虚火旺吃什么呢 豆角炒肉豆角用焯水吗 豆角炒肉豆角用焯水吗? 天天喝小米粥会瘦吗 每天晚上喝小米粥会瘦吗 东北酸菜炖排骨的做法 东北酸菜炖排骨的做法视频