477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法

步骤1

所需食材：鸡胸肉200克藜麦10克、南瓜100克、生菜50克、西兰花1个、玉米20克、小番茄6个、鸡蛋1个、黄瓜1段。所需调料：橄榄油2汤匙、盐5茶匙、味极鲜半汤匙、胡椒粉3克、料酒1汤匙。

步骤2

小碗中加入橄榄油1勺、味极鲜半勺、盐3勺搅拌均匀，备用。

步骤3

西兰花切成小块，加水洗净。

步骤4

鸡胸肉加盐2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小时。

步骤5

南瓜上蒸锅蒸20分钟蒸至软烂。

步骤6

将鸡蛋放入锅中煮熟，然后捞出。

步骤7

藜麦下入锅中，焯熟后捞出沥干。

步骤8

西蓝花下锅焯熟后捞出。南瓜去皮，切成小块。放入盘中。

步骤9

生菜切碎放入盘中。

步骤10

黄瓜切片放入盘中，小番茄对半切开后放入盘中。玉米粒加入盘中。

步骤11

鸡蛋剥壳，再切成圈，放入盘中。

步骤12

热锅下入橄榄油，放入鸡胸肉，煎至二面焦黄。

步骤13

捞出切成小片，放入盘中。

步骤14

最后将藜麦铺在表面，再倒入料汁即可食用。