蓝莓在我国东北地区产量较高,是一种比常见水果略贵的小型灌木浆果,其营养丰富,口感清甜,那么蓝莓怎么吃要剥皮吗?
蓝莓怎么吃要剥皮吗
将新鲜蓝莓稍微用水浸泡几分钟,水洗几遍就能吃了,整个蓝莓都可以直接吃,不需要剥皮。
首先蓝莓的个头不大,果皮和果肉紧紧挨在一起,剥皮是一件非常麻烦的事情;其次则是因为蓝莓的果皮中含有丰富的花青素等营养物质,剥皮吃也非常浪费。
蓝莓表面的白霜是什么
蓝莓表面的白霜是其在生长过程中形成的一层天然的蓝莓果粉,是果糖液凝结而成的,能够降低蓝莓果实的失水速度,就像是葡萄表面的白霜一样,这层白霜是可以吃的,不需要特意洗去。
另外,越是新鲜的蓝莓,表面的白霜就会越多越完整。
蓝莓一天吃多少为宜
建议一天吃蓝莓50-100克,由于蓝莓大小品质不一,大约在10-30颗之间。我们平常买的一盒蓝莓大约也就是100-120克左右,因此一天吃半盒到一盒比较合适。
1.首先因为蓝莓是凉性的水果,吃太多了比较伤脾胃,会引起消化能力降低,甚至引起腹泻等不适症状,特别是本身脾胃虚寒的人群,更要严格控制蓝莓等寒凉水果的食用量。
2.其次则是因为在《中国居民平衡膳食宝塔(2007)》中,建议成人每天摄入水果200-400克,且建议一天吃2种以上的水果,因此一天吃50-100克的蓝莓是比较符合该指南中的建议的。
蓝莓一天中什么时间吃最好
1.一般健康的人群,除了临睡前,其中任意时间都是可以吃蓝莓的,能够起到补充水分、糖分、无机盐、维生素的作用,同时还能够降低胆固醇、缓解便秘、清热降火、开胃生津。
2.但一些脾胃虚寒、体虚的人群,则建议在上午10-13点之间吃蓝莓,因为蓝莓性凉,吃了容易增加体内的寒凉之气,而这段时间的温度比较高,阳气也足,吃蓝莓能够避免寒凉之气的堆积。
蓝莓的功效怎样
1.护眼:蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,可以保护眼睛。
2.清热解渴:蓝莓性凉,且富含水分,味道酸甜,食用之后有很好的清热解渴功效。
3.缓解便秘:蓝莓性凉,食用之后能够增加长达偶的滑利程度,加上蓝莓中的纤维素含量较高,能够促进肠道蠕动,因此肠燥便秘的人群适量吃蓝莓还能够缓解便秘。
4.抗氧化:蓝莓在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,能增进脑力和减少阿耳茨海默早老性痴呆症等,科学的饮食需要花青素,这有助于延缓衰老。
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