缓解焦虑的食物 缓解焦虑的食物有哪些

焦虑情绪对人体的影响极大,不仅仅是心理上的折磨,严重还会引起身体上的不适,当我们发现自己有焦虑情绪,而不知如何缓解时,可以吃一些有安抚情绪作用的食物来改善,缓解焦虑的食物有以下几种。

含B族维生素丰富的食品

B族维生素具有让人保持平静的作用,所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂,可帮助色氨酸转换为烟酸,以利神经传导,减少情绪波动。

这类食物包括火鸡,辣椒,胡椒,肝脏,鲔鱼,香蕉,土豆,以及蜂蜜等。

含钾丰富的食物

钾离子有稳定血压,情绪等作用,多吃一些含有钾元素的食物,可以有效缓解焦虑情绪,安抚身心,

常见的食物有香蕉,坚果类食物,绿色蔬菜,番茄,梨等,都能让心情变得愉悦。

含维C丰富的食物

新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C,维C含量高的食物有消除紧张,安神宁心的作用,因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚,柑橘,香瓜,柚子,西红柿,猕猴桃,鲜枣,樱桃,番石榴等。

含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油:鱼油汇总含有EPA,DHA两种不饱和脂肪酸,EPA,DHA有助于缓和情绪。

深海鱼:深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物,与常用的抗忧郁的药物有类似的作用,可以缓解部分紧张的情绪,改善焦虑。

鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

含色氨酸的食物

色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静,并促进提高血清素水平,这有助于减轻压力和焦虑感。

常见的食物有火鸡,香蕉,牛奶,奶酪,花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。

含蛋白质的食物

蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺,这是两种与血清素类似的脑化学品,降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处,并且还有助于减轻焦虑和抑郁。

酸奶,坚果,鸡蛋,奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。

焦虑不宜吃的食物

焦虑要确保避免糖的过量摄入,它会增加紧张反应。如果在饮食中包含大量糖类,焦虑发作的机会就会大大增加。

咖啡因和酒精

这两种食品会大大消弱你消除焦虑和恐慌的努力,所以一定要避免该类食物。咖啡因会给人精疲力尽的感觉,同时酒精也会增加神经系统紧张程度,并保持警觉。尽管警觉不完全是一件坏事,但过度警觉和紧张绝对不是一件好事。

油炸和精加工食品

油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现,对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。

精制加工食物所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动,在大量吃这类食物后,发现自己比以往更暴躁和焦虑,就不应感觉奇怪。

机体摄入盐过多时,多余的盐会提高血压水平,并增加心脏负担。这会释放更多肾上腺素,让人更加紧张。

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