吃冬枣有助于排便吗吃冬枣会便秘还是通便呢

现在正是吃冬枣的时候，冬枣不仅口感脆甜，富含水分，而且还富含维生素和纤维素等营养成分，那么吃冬枣有助于排便吗？

有。

冬枣中含有一定量的纤维素和维生素，适量吃能帮助消化，促进肠道蠕动，缓解便秘，所以有助于排便。但是过多食用的话就会引起消化不良导致便秘。

1、吃太多的冬枣导致消化不良出现便秘的话，要停止食用冬枣。

2、其次要保持每天排便的习惯，要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）。

3、然后多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

4、最后食用可以选择一些润肠通便的食物来缓解便秘，可以吃一些帮助消化、润肠通便的食物，像：香蕉、猕猴桃、土豆、芹菜等，多补充水分，吃些蜂蜜促进肠胃蠕动，增加大便的湿度，帮助顺利排便。如果便秘严重还可选择药物缓解。

冬枣的热量比较高。

每100克冬枣的热量为105大卡，而每100克米饭的热量为116大卡，说明冬枣热量和米饭差不多了，是比较高热量的。

我们的身体是有自己的基础代谢的，也就是说光吃不动身体也在消耗热量，所以一般少量吃冬枣，控制身体总热量的摄入，是不会长胖的。但吃多了冬枣，也是有发胖的可能的。

200克左右即可，大约10颗常规大小的冬枣。

冬枣是一种水果，而在《中国居民膳食指南（2016）》中建议，每天要摄入水果200-350克，以满足身体对于维生素、无机盐的需求，而且还不能用果汁替代。因此建议一天吃冬枣200克即可，如果还会吃其他的水果，那么要减少冬枣的摄入量。

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