夏天吃什么减肥效果好 夏天减肥可以吃什么

夏天到了,爱美的姑娘们又可以穿上漂亮的裙子或是热裤大秀身材,但是身上赘肉多了怎么办呢?天气炎热的情况下又不是很想运动,那就只有通过饮食来减肥了,那么夏天吃什么减肥效果好呢?

竹笋

竹笋属于低脂肪,低糖,多纤维,低热量的食物,并且淀粉含量少,夏季是吃竹笋的季节,吃竹笋不但可以促进肠道蠕动,有助于消化,防止便秘,去积食,还能够预防大肠癌。是适合肥胖人群减肥的食物。

冻豆腐

豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能对人体内的脂肪造成破坏,而且冻豆腐具有孔隙多,营养丰富,低热量的特点夏季想要减肥的话,多吃冻豆腐,利于脂肪排泄,体内积蓄的脂肪不断减少了,体重自然也就轻了。

绿豆芽

绿豆芽有清热解毒,利尿除湿,解酒毒热度的作用,常吃绿豆芽除了可以清除血管壁中的胆固醇,清肠胃解热毒以外,还能够脂肪的堆积,防止脂肪在皮下形成,起到减肥的作用。

黄瓜

黄瓜是很多人喜欢的食物,含有丰富的维生素C,B族维生素和微量元素,在黄瓜中含有一种能够抑制糖类转化成脂肪的丙醇二酸物质,还含有细纤维素,有促进肠道排泄和降低胆固醇的作用。黄瓜可生吃也可熟吃,生吃的时候要注意在盐水中浸泡十五分钟后用清水洗净,预防农药残留对人体造成伤害;熟吃的话要现做现吃,不要长时间放置,以免促使其中的营养元素流失。

芹菜

芹菜富含粗纤维,钾,维生素B2,维生素等成分,夏季天气炎热,人容易失水过多,造成钾钠失衡;或是上火造成便秘,适量的吃芹菜可以帮助调节钾钠平衡,促进食欲,芹菜中的纤维质进入肠道,能有效促进肠胃运动,减少在肠粘膜上附着的毒素和脂肪,从而起到减肥消暑的功效。

冬瓜

冬瓜不含脂肪,钠盐含量低,夏天多吃冬瓜可以利尿去水,肥胖的人群大多体内积存的水分多,用冬瓜煲汤食用,可以排出体内的过多水分,有明显的减肥功效;冬瓜晒制成冬瓜皮之后,加水煎煮饮用,也有减肥的作用。

李子

李子是偏酸性的水果,所含热量低,而且富含膳食纤维和维生素C,具有极好的消化排便作用,胃酸缺乏,经常便秘的人群多吃李子,能够促进消化,将人体内的多余脂肪和毒素排出体外,因此李子是肥胖人群减肥的最佳选择。

葡萄柚

葡萄柚不但热量低,而且含有一种特殊的酶,能影响人体吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化成脂肪。肥胖人群赘肉多,多是由于体内血糖被吸收,进而转化成脂肪所致,因此想要摆脱赘肉的话,多吃葡萄柚是不错的选择。

草莓

草莓中含有一种叫做天冬氨酸的物质,这种物质有助于除去身体内的多余水分,尤其是腰部的水分,能慢慢溶解腰部堆积的大量脂肪,帮助人体消脂排毒,有利于减掉腰部的“游泳圈”,想要瘦腰的人群不妨多吃。

夏季减肥食谱推荐

山楂糯米羹

材料:山楂干,糯米适量,山楂酱罐头一瓶,冰糖少许。

做法:将糯米洗净并浸泡片刻;山楂干用清水洗净,在汤锅中加适量清水煮开,放入山楂干,煮到山楂干软烂后捞出来备用,在山楂水中倒入糯米煮熟,最后倒入山楂酱,再小煮片刻后关火。

功效:山楂中含有维生素,酒石酸,柠檬酸,苹果酸以及黄酮类,内脂,蛋白质,糖类,脂肪,钙,磷铁等营养物质,其中所含的解脂酶能促进脂肪分解,山楂中的果胶可以吸附肠壁上的毒素,脂肪,将它们排出体外,从而起到减肥消脂的作用。

番茄蔬菜汤

材料:番茄2个,土豆一个,胡萝卜1根,西兰花一小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,适量食盐,黑胡椒,白糖。

做法:将胡萝卜,土豆洗净去皮,切成小块,洋葱洗净切小块,西兰花洗净掰成小朵;番茄洗净切成小块,去皮,打成番茄泥;黄油放入锅中,小火融化后转大火,放入洋葱爆香,再倒入番茄泥和白糖炒匀,再加200毫升水煮沸,放入土豆和胡萝卜煮开,最后倒入玉米粒和西兰花煮2分钟,放胡椒和食盐调味即可。

功效:番茄中的茄红素,食物纤维能降低胆固醇,加快人体新陈代谢,果胶能加速肠道蠕动,排除宿便,抑制脂肪增多,从而达到瘦身目的。

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