孕妇在孕晚期的时候营养需求有所不同,应在孕中期饮食的基础上,进行相应的调整。下面我们就来看看孕晚期要补什么呢?
增加蛋白质的摄入
孕晚期是蛋白质在体内储存相对多的时期,应多摄入动物蛋白和大豆类食物,如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、瘦肉、核桃、豆腐、鱼肉、猪肉、鸡肉等。
供给充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,如花生四烯酸,以满足大脑的发育所需。另外,多吃海鱼可利于DHA的供给。
增加钙和铁的摄入
胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500毫克的钙,同时补充适量的维生素D。孕妇应每天摄入铁28毫克。还应经常食用奶类、鱼和豆制品。虾皮合钙丰富,汤中可放入少许。
摄入充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起呕吐和倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延长。
热量
孕晚期的热量供给与孕中期的量相同,不需要补充太多。尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。
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