从某种程度上说,肌肉是一个人是否健康的标志,因此,拥有强壮的肌肉是很多男士的梦想。人们都知道,科学的运动可以强健肌肉,但这只是一方面,实际上,营养的补充也是必不可少的。只有运动与饮食完美结合,才能最好最迅速地达到强健肌肉的目的。
强健肌肉饮食原则
推荐食物:牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米,燕麦片,苹果,橙,桃,香蕉,果汁,各种蔬菜,豆类,牛奶, 酸奶。
饮食建议:提高蛋白质摄入量。
饮食不宜:烟、酒、甜品、油腻食物。
下面为大家推荐几道有助于增强肌肉又好消化的粥膳:
黑芝麻燕麦粥
材料:速溶燕麦片60克,黑芝麻糊粉25克,枸杞子10克。调料:白糖5克。
做法:1. 黑芝麻糊粉放入碗中,加入适量沸水调匀成芝麻糊。2. 芝麻糊中加入燕麦片,冲入适量的沸水,最后加入枸杞子、白糖调匀即可。
功效:这道黑芝麻燕麦粥富含脂肪、维生素E、钙、磷、B族维生素等,有强壮筋骨、补虚生肌、填补精髓、养血益气的功效。
茴香大米粥
材料:大米100克,小茴香15克。调料:盐3克。
做法:1. 小茴香洗净,放入锅中煮出香味,去渣取汁;大米淘洗干净,浸泡30分钟。2. 锅置火上,倒小茴香汁和适量清水大火烧开,加大米煮熟,加盐调味即可。
功效:小茴香能增进食欲、温肾暖胃、散寒理气。常食小茴香,还可增强肌力,对肌肉痉挛和身体疼痛有很好的缓解作用。
苋菜玉米粥
材料;玉米面100克,苋菜50克。调料:盐3克。
做法:1. 玉米面放入碗中,用温水调成糊;苋菜择洗干净,入沸水略焯,捞出,切碎。2. 锅置火上,倒水烧开,倒入玉米面糊,略滚后转小火煮至黏稠,放入苋菜碎,不停搅拌,熬煮约3分钟,加盐调味即可。
功效:苋菜富含易被人体吸收的钙质,可促进骨骼生长,防止肌肉痉挛;玉米面富含钙元素,可强壮骨骼,增强肌肉力量。二者搭配食用,令强健骨骼和肌肉的效果更佳。
红萝卜牛肉粥
做法:1.米洗净,加入浸过米面的清水浸1小时(米浸软能加速煲烂)。2.将红萝卜压成蓉。3.红萝卜牛肉汤除去汤面的油,放入小煲内煲滚。放下米及浸米的水煲滚,慢火煲成稀糊,加入红萝卜蓉搅匀再煲片刻,加入极少的盐调味。
功效:1.红萝卜有健胃助消化的功用。2. 牛肉和红萝卜都是营养丰富的食物,含有蛋白质及维生素A,具有增肌作用。
猜你喜欢 如何确定翻译公司是否正规 怎样去除502胶水凝块 怎样去除502胶水的粘性 苹果自定义铃声怎么设置 苹果铃声怎么设置自己的歌 怎样使全身皮肤变白 怎样使全身皮肤变白嫩 江苏省第十一届残疾人运动会会徽图片 腊肠一切就散怎么回事 腊肠为什么一切就散 虾和豆角能一起吃吗 虾和豆角能一起吃吗早餐 微波炉热玉米怎么热 微波炉热生玉米怎么热