一提到补钙,大多数人想到的是牛奶或钙片,其实,真正的补钙高手是家常菜。常言道,“一个好汉三个帮”,钙能否被人体顺利吸收,需要其他营养素的帮忙。不少家常菜就能提高补钙效果。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝一杯奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
猜你喜欢 请问白葡萄酒的葡萄品种有那些 白葡萄酒品种有哪些 拜占庭是现在哪个国家 拜占庭是现在哪个国家地图 广州贪吃商城荔湾消费券面额是多少 厦门园博苑电瓶车多少钱? 厦门园博苑租车 怎样做魔芋豆腐 这样做味道更好 板栗如何去皮 板栗的介绍 牛油果榨汁搭配大全 牛油果榨汁搭配大全表格