喝酸奶有助于睡眠吗酸奶有助于睡眠吗?

人们一般都会说睡前喝一杯温牛奶会有助于睡眠，但大多中国人都乳糖不耐，很多时候都会用酸奶来代替牛奶，那喝酸奶有助于睡眠吗？

喝酸奶对睡眠时有帮助的。

有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸，人体不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，对睡眠有帮助。而酸奶中便含有色氨酸。

牛奶会比酸奶更有助于睡眠，因为酸奶中乳酸会与钙质结合，从而影响钙离子安神的功效。而且如果是睡前喝的话，酸奶一般低温保存，直接喝反而会刺激人体。

1.蜂蜜，蜂蜜能够有效补中益气，安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。而且蜂蜜和牛奶搭配效果更好。

2.香蕉，香蕉中含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，能平稳血清素和褪黑素。

3.小米粥，谷物中小米含色氨酸最为丰富。而且喝了小米粥后容易让人有温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量。

1.酸奶对便秘喝细菌性腹泻有预防作用。酸奶中产生的有机酸可以增加肠道蠕动，刺激胃液分泌，抑制肠内的有害病菌。

2.常喝酸奶可以润肤，明目，因为酸奶含有丰富的钙，维生素喝多种氨基酸。

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