冬天控制体重 冬天控制体重食谱

随着立冬的到来,天气又冷上了一个新台阶,寒冷的天气让人食欲大增的同时又不愿意运动。你们的腹肌还在吗?腰线还结实吗?体重还正常吗?

晒更多太阳

日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。而日晒不足时,则会诱发人们对各种食物的欲望,因此在冬天,最好每天保证一小时的日晒量,帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

摄取更多的蛋白质

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里——差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

科学的摄取热量

为了减肥,很多人会给自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果,但也会造成营养不均衡的后果。为了达到减肥、健康两不误的目的,男人们在冬季减肥时可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内,只要不超标,一般来说就比较容易控制体重。

做一些简单的室内运动

想要减肥,运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。冬季户外太冷的话,可选择一些合适的室内运动,例如深蹲、跪地挺身、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等,既能达到减肥的目的,也能有针对性的对双臂、双腿和腰腹部起到锻炼作用,在减肥的同时提高男性的耐力和爆发力,从而起到提升啪啪质量的作用。

每天睡足7-8小时

每天睡足7-8小时是最有利于减肥的,因为睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢,保证充足的睡眠有助于提升人体的新陈代谢率。所以,男人在冬天减肥,一定要注意保证充足的睡眠。

身体肥胖的男性更容易对性表现得不自信,在肥胖人群中有这一想法的人约占43.9%,而因肥胖引发的高血脂等症状可能会诱导男性勃起困难。所以男性朋友们,为了身体健康、家庭幸福,这个冬天一定要hold住体重!

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