如果一个人相貌堂堂，但是一开口说话的时候有一口大黄牙，那是很煞风景的，拥有整齐洁白的牙齿能给人的整体气质提升不少。

菠菜

新鲜菠菜中含有99%的水分，这些水分能稀释口腔中的糖质,使细菌不易生长，防治龋齿。另外，菠菜属于深绿色蔬菜，含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

苹果

苹果是富含纤维的水果，需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能清理和坚固牙齿，还能防止蛀牙，使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。研究发现,唾液里面有大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

草莓

和苹果一样，草莓富含天然的酸性成分，对去除牙齿着色物质很有帮助。可将草莓捣烂后加入适量的小苏打自制成牙齿漂白剂使用，可令牙齿更白亮起来。

菠萝

我们常见的说过菠萝其实是一种很好的美白牙齿的食物，因为菠萝中含有一定量的菠萝蛋白酶，是一种天然的去污剂，能帮助去除牙齿菌斑的作用。同时，橙子等柑橘类的水果都可以刺激唾液分泌，从而达到清洁牙齿的效果。

三文鱼

三文鱼富含维生素D，有助于促进人体钙吸收，同时三文鱼是深冷水鱼类，所含欧米伽脂肪酸和磷，对增强牙齿珐琅质和健康牙齿有所效果。

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