蔓越莓干一天吃多少粒蔓越莓干一天吃多少粒适量使用蔓越莓效果更好

很多人喜欢买蔓越莓饼干吃，因为蔓越莓的味道真的很好，而且蔓越莓吃了有很多好处，呢么蔓越莓干一天吃多少粒好？蔓越莓干能不能直接吃？

蔓越莓干一天吃二三十粒就好。

蔓越莓是一种生长在矮藤上的表皮鲜红的浆果，又称蔓越橘或是小红莓，蔓越莓干中含有丰富的纤维素、果胶等成分，若是食用过多，可能会加重胃肠道负担，引起消化不良等症状，一般制成的蔓越莓干中还含有较多的糖分，食用过多蔓越莓干还可能引起发胖，所以蔓越莓干一天建议吃二三十粒即可。

蔓越莓干能直接吃。

蔓越莓干保存了蔓越莓中90%以上的营养物质，口感最接近蔓越莓，一般市面上买的蔓越莓干都是可以直接吃的，但是一般建议清洗干净再食用。

蔓越莓干适量食用是不会胖的。

蔓越莓干是一种高碳水化合物、高纤维的食物，100g蔓越莓干的热量约为218大卡，热量是较高的，但是平时吃蔓越莓干一般建议食用量为20-50g，热量约为43-100大卡左右，所以蔓越莓干适量食用是不会胖的。

蔓越莓干可以煮粥。

材料：米120g，蔓越莓40g，纯牛奶2包。

1、将所有材料准备好，锅中放入适量纯净水。

2、待水烧开后倒入大米，这样能防止营养成分流失。

3、煮到米粥稍微稠一些了，然后加入牛奶。

4、搅拌均匀后，继续煮十分钟。

5、起锅前最后加入蔓越莓干，在继续煮五分钟左右，即可食用。

材料：纯牛奶250g，即食麦片40g，苹果半个，蔓越莓干20g，松子仁、开心果仁、核桃仁各10g。

1、苹果洗净，刮去表面的蜡后，再次洗净，切成苹果丁，将核桃仁也切碎；

2、把即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀。

3、.放入苹果丁继续搅拌均匀。

4、将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入碗中，搅拌均匀。

5、将容器放进微波炉里，微波炉通电，微波火力选高火，时间3分钟，端出后即可食用

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