乳糖不耐受，又想喝牛奶怎么办

牛奶中含有丰富的营养物质，例如蛋白质、维生素D、钙等，这些都是人体生长所必需的物质，所以建议大家每天饮用牛奶300毫升。如果乳糖不耐受，又想喝牛奶怎么办，可以这样做：

①吃牛奶以外的奶制品

例如，喝酸奶，因为酸奶中的乳糖已经被益生菌代谢成乳酸，乳糖含量很少，而且酸奶中也含有钙、蛋白质、维生素D等物质；喝不含乳糖的牛奶，这种牛奶中的乳糖被水解为葡萄糖和半乳糖，不会出现乳糖不耐受。

②循序渐进喝牛奶

例如，先喝少量的牛奶，随着时间的推移慢慢增加，让身体能够承受，同时让身体内的乳糖酶活性增强；也可以在喝牛奶时吃其他食物，减轻乳糖不耐受的程度。