1、屈髋屈膝、臀部后推蹲下，直至大腿上侧与地面平行。
2、前路浩浩荡荡，未来皆可期。早安！
3、缓慢在臀大肌的控制下降低臀部，接近地板但不与地板接触。
4、完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法。
5、把身体照顾好，把喜欢的事做好，把重要的人待好，你要的一切都在路上！早安
6、三、别再去打扰那些连回你话都带敷衍的人，与其在意别人的背弃和不善，不如经营自己的尊严和美好，选择一种姿态，让自己活得无可替代。早安！
7、穿一双舒服的鞋，去赴老友的约，时间地点无所谓，路远也没关系，反正天气这么好，我们好久不见。早上好！
8、重复，换边重复。
9、我的建议：
10、像我这种人，如果突然温柔起来，肯定是因为睡够了十二小时。早安！
11、生活的温柔总会哒哒哒的跑进你怀里的。早安！
12、当那透过窗帘的风，微微拂来的时候，你的嘴角是浅浅的笑，而我就像只猫儿偎在你的胸前，静静的聆听这为爱的心跳。早安!
13、二、你是阳光的头版头条，你是牛奶的特别报道，你是快乐的主要标题，你是幸福的特约申请稿。美丽的清晨，美丽的你，亲爱的，早上好！
14、要成功，就要长期等待而不焦躁，态度从容却坚持敏锐，不怕挫折且充满期望。早安！
15、双脚打开稍比肩宽着地支撑、脚尖微微向两侧倾斜，膝盖对脚尖，调整好脚的位置，使抬起臀部时，小腿刚好与地面垂直。
16、早安!睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康好运和幸福。期望你度过完美的一天!
17、郁闷是微尘，轻飘飘无处不在，忽略却如常生活；快乐是空气，静悄悄如影随形，没有就不能呼吸。亲爱的朋友，快乐工作，健康生活！早安，愿你有个美好一天！
18、把杠杆置于肩胛骨上，双手在身体两侧握住杠杆，手肘置背部后面，稳定杠杆。
19、仅有用心将心上的雾气洗干净，荣光才会照亮最初的梦想。早安！
20、有时候，你所有的选择只剩下哭或者笑，笑似乎比较好一些。早安！
21、一日之计在于晨，用短信的声音给你一个新的起点；一缕曙光照在身，用希望之阳给你早晨的光景；一丝鸣叫停窗口，用快乐之声把你从梦中拖出来，去感受一日之阳的温馨和一日之风的舒爽，祝“早安”！
22、早上好！愿你明天有个好心情！
23、臀大肌发力使左脚向上顶起杠杆，尽量向上并挤压臀大肌。
24、在每天的清晨,我的祝福都会陪你慢慢醒来,慢慢实现,慢慢成功,祝你天天有个好心情!
25、做一个进取向上的人呀，读温柔的句子，见阳光的人，眼里饱含笑意，早安~
26、人生苦短，不要计较太多，与其在纷扰中度日如年，不如在舒适中欢乐生活。
27、坐在器械上，双脚并拢让大腿和小腿外侧卡在器械的辅助垫上中，这是起始姿势。
28、经过黑暗，才能懂得光明的意义，经历风雨，才能终见彩虹！温室里的花朵经不起风吹雨打，仅有独自生长的花朵才能笑傲风雨，绽放得更加美丽！早安！
29、每一天早晨，我都再一次提醒自我，生命短暂而完美，没时间纠结，没时间计较。努力才是最重要的，早安！
30、五、一整夜的心绪安然，一整夜的心境坦然，一整夜的心情悠然，一整夜的心思怡然，一整夜的心意斐然，迎来了一整夜后的果然：天亮了，早安！
31、起床啦，我来帮你把太阳挂起。早上好！
32、活着就为了幸福，而幸福，是我们的追求，我们崇尚这样的生活，在人生的旅途上我们寻找着，追逐着。向往着，挣扎着，然
33、人在任何年龄任何阶段都是有烦恼的，撑过这段时间，看，天空真蓝啊！早安！
34、熬过几个无人知晓的秋冬春夏，撑过去，一切都会顺着，你想要的方向走。
35、杠铃硬拉有很多种：相扑硬拉、罗马硬拉硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、单腿硬拉等。对臀肌刺激较大的是传统硬拉和直腿硬拉，这里选择直腿硬拉（因为直腿硬拉膝关节的参与度更小，这时膝关节伸肌的股四头肌会参与较小）。
36、能够说服别人最好的方式，就是你始终坚持在做的事情。早安！
37、早安朋友，请接受我的祝福：让微笑爬上脸庞，让快乐充满心房，让好运陪在身旁，让成功依偎胸膛，让友情在你心中珍藏。
38、絶望的时侯抬头看着期望的光芒其实一向存在。早安！
39、做一个平静的人，做一个善良的人，做一个微笑挂在嘴边，怪了。放在心上的人愿我小小的问候带给你快乐，早安，朋友。
40、红梅在冰雪中香艳，听说，在磨练中成长，会让成功更强；花草最喜欢雨露阳光，据称，一切有关的浪漫，对爱情很营养。
41、缓慢下放左脚直至起始姿势。
42、双脚打开与肩同宽、朝尖朝前（如果踝关节活动范围有限，可以两脚稍宽、脚尖微微朝两侧）站立，确保膝盖对脚尖。
43、练翘臀要避免的坑
44、因为年轻，所以不会被束缚，想做什么就做什么！早安！
45、学会干净的语言和安静的笑跟着风走，把孤独当自由。早安!
46、杠铃沿着胫骨下降直至大腿后侧腘绳肌有点绷紧。
47、箭步蹲：
48、世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。早晨好！
49、箭步蹲（或选择后弓步）采用自重蹲或者哑铃负重，做4组，每组12步。
50、人生就是一场自我与自我的较量。我们要做的无非就是：让进取打败消极，让欢乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱。早安！
51、储存阳光，必有远芳。心中有暖，又何惧人生荒凉。早晨好！
52、送你一个小太阳，转走它，愿你的世界永远都是晴天。早晨好！
53、杠铃硬拉：
54、我们单枪匹马闯入这世间，只为活出属于自我的所有可能;愿你这一生既有随处可栖的江湖，也有追风逐梦的骁勇。早晨好！
55、四、清晨的第一缕阳光射到你的床头，把一天的温暖送上你心头，清晨的第一声鸣叫传入你的耳中，把一天的快乐送到你的心田。早安！
56、早上在街上走路，阳光洒在脸上的时候，好像在说一切都会好的。早上好！
57、整个下蹲过程，骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。
58、当你不再急于否认错误时，你就学到了重要的一课。早安！
59、善良的人总是欢乐！感恩的人总是富有！让我们带着感恩与善良，不忘初心，温暖前行。早安！
60、代替动作：器械髋外展是器械帮助稳定核心和平衡，可以采用站姿哑铃（杠铃片）髋外展同增加核心稳定性的训练。
61、导语：如果问男同胞女生怎样才算是拥有标准身材，我想那回答一定是前凸后翘小细腰。没错，对于一个女生而言，拥有细腰翘臀，是非常有征服力的，因此也是越来越多的女性朋友想要练出翘臀，但是很多人往往不知该如何下手，不用担心，只需要4个动作就能轻松帮你解决。
62、人生没有完美，幸福没有满分！时光静好，心，永远微笑向暖；不假想，不期望，过好每个今日，让日子过得单纯而完美；完美的，留在心底；遗憾的，随风散去。开心欢乐每一天！早安！
63、重复，换脚重复。
64、尽管日子平淡如水依然要过得独具匠心。早安！
65、不求锁定结局，只求曾经努力;不求事事顺意，只求心情美丽;不求左右别人，只求善待自己;不求马到成功，只求坚定不移。早安!
66、不要总拿别人的关爱，寻找你的存在。你的存在，永远是由内而外的绽放！早安！
67、人生总有不期而遇的温暖，和生生不息的期望。早安！
68、人生就像一只储蓄罐，你投入的每一分努力，都会在未来的某一天，回馈于你。早安！
69、坐在地板上，把肩胛骨置于平板凳上。
70、走好自我的路，守好自我的心，控制好自我的情绪，简单过生活！早上好！
71、人生要耐得住寂寞，坚守内心的信念，用淡然的心看着这个世界，要相信，就算是棵小草，都会有开花的时节，即便花朵不够美丽。早安！
72、世上没有白费的努力，更没有碰巧的成功。认真做好眼前事，确保在机遇到来的那一刻，你已经做足准备。早安！
73、那么多的回答光讲翘臀的理论和训练动作，没有考虑到同学们实际执行啊~~
74、每一天多一点点的努力，不为别的，只为了日后能够多一些选择，选择云卷云舒的小日子，选择自我喜欢的人。早上好！
75、幸福并不复杂。饿时，饭是幸福，够饱即可；渴时，水是幸福，够饮即可；穷时，钱是幸福，够用即可；累时，闲是幸福，够畅即可；人生，由我不由天，幸福，由心不由境。
76、早安，太阳，早安，地球。早安！
77、臀大肌发力和股四头肌同时发力蹲起，直至髋关节完全伸展。
78、直腿硬拉采用10~12RM进行训练，因为直腿硬拉同时会刺激到腘绳肌，所以采用多次数训练；做4组。
79、相信人，相信感情，相信善良的存在；要开朗，要坚韧，要温暖的活着。早安！
80、成功的起点，往往是在山穷水尽时，期望的萌生，常出此刻峰回路转时。早安！
81、永远低调做人做事，不要轻易吹嘘自我，不要夸大经验，不要轻易撒谎，也不要捅破别人的谎言，永远别放下一个你每一天都在想念的人。早安！
82、但凡有事需要做到六分才能及格，我必须做到八分；做到八分才能及格，我就做到十分。为的就是避开运气。早安！
83、今日要像云朵一样自由，早安！
84、站直、背部挺直、两臂并拢置于胸前（或手持哑铃，或者扛杠铃，或屈肘放于腰部两侧）。
85、二是臀是练大了，但不够翘，练出来的臀型不好看。
86、太阳光从东窗进来，被镂空细花的纱窗帘筛成了斑驳的淡黄和灰黑的混合品，落在林白霜的前额，就好象是些神秘的文字。
87、在蹲起过程中一样保持骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。
88、永远不要放下你真正想要的东西，等待虽难，但后悔更甚。早上好！
89、你注定走不进她的世界，她注定走过你的生活。
90、停留1秒，注意挤压臀肌（但不超伸）。
91、髋部发力带动腿部把器械向两侧打开。
92、坚持，就是一种不服输的信念或是一种，精神坚强而不动摇的坚定而不犹豫的坚韧而不妥协的坚毅而不屈服的态度。
93、坏脾气的减少，意味着你在长胸怀;坏习惯的减少，意味着你在长智慧。
94、一是明明想练翘臀，却把腿练的越来越粗。
95、人生没什么好迷茫的，不管在什么时候，要有几分信念和信心，学会挥袖从容，暖笑无殇。
96、懂得坚持的人总会有收获，不要因为一次失败就垂头丧气，
97、右腿沿脚尖方向平行向前跨出一步，吸气、屈髋屈膝、降低身体直到大腿与地面平行，此时双膝弯曲成90度角、小腿与地面垂直，左脚（后脚）脚跟也垂直地面且后腿膝关节不能碰到地板。
98、决定一个人成就的，不是天分，也不是运气，而是坚持和付出，是不停地做，重复地做，用心地做。早安！
99、如果想让臀部挺翘的话，可以每天做深蹲运动，一次做20个一天做三次会有效的改善臀部，重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿，消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话，而且还有时间和精力，可以选择练瑜伽，虽然见效很漫长，但是很有用，不要节食减肥，可以少食多餐，多吃水果，蔬菜。也可以做俯卧撑，要求双臂与地面成90°角，一次做15个一天三次。
100、跪在史密斯器械前面的地板上，小臂、膝盖、脚尖着地支撑。
101、岁月里的日常，日常里的你我，清晨的光，发间的香，都是最美的日常。早安，开始元气满满的一天吧！
102、双脚打开与肩同宽（或稍窄于肩宽）、脚尖朝前站立。
103、双手正握杠铃垂于大腿前侧，背部挺直、膝盖微微弯曲并保持。
104、坐姿器械髋外展：
105、世界上最完美的东西，都是由人们用心付出创造出来的，劳动是一切幸福的不竭源泉。早安！
106、睁开睡眼，整理衣衫，精神抖擞，大步向前。晨光耀眼，阳光青年，为了梦想，心向蓝天。展现微笑，新的一天。早安！
107、把杠铃置于髋关节上部（注意不是腹部），双手稳定住杠铃杆。
108、代替动作：可以采用跪姿后踢腿，会更加稳定核心，专注于臀肌的发力，例如：史密斯驴踢
109、到一个温暖的城市，开一家温暖的小店，等待着遇到一些温暖的人。这应当是很多人的梦想吧!
110、双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
111、生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。早上好！
112、有梦不必须有远方，可是没梦就没有期望，带着这份憧憬走未来的路。早安！
113、世界上所有的惊喜和好运，都是你累积的温柔和善良。
114、挤压臀中肌和臀小肌。
115、怎么做：
116、风往哪个方向吹,草就要往哪个方向倒。年轻的时候,我也曾经以为自己是风。可是最后遍体鳞伤,我才知道我们原来都只是草。
117、臀肌发力，向前推臀部把杠铃拉起至起始位置，全程保持背部挺直。
118、将史密斯器械的杠杆置于髋部同一水平位置。
119、预定一米阳光，装进心房。早安!
120、路走不通，能够换一个方向；人想不通，能够换一个角度。唯有放下执念，才能活得不累。早安！
121、双脚分开大约与肩同宽、脚尖朝前、骨盆中立稳定平衡、收紧核心和腰腹。
122、一、天亮了，美妙的一天又开端了，起床吧，呼吸清爽，拥抱阳光；浅笑吧，高兴心境，高兴一天。早安！
123、有时候，没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔得痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕或鄙夷。
124、深蹲（或选择臀推）采用5~6RM（每级能做5到6个的重量）进行训练，臀大肌需要较大重量的刺激，做3~4组。
125、睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康好运和幸福。希望你度过美好的一天！
126、采用低杆会增加髋角的角度变化范围，从而更能刺激到臀大肌。
127、早安赚钱不是我们的目的，拥有持续赚钱的本事才是我们一生的课题。早安！
128、注意挤压臀部但不要过度伸展。
129、肩胛骨下沉后收并保持稳定，屈髋、臀部后推、躯干向前俯身下降杠铃。
130、杠铃深蹲：
131、生活像一面镜子，你喜笑颜开，它回你欢乐欣悦；你愁眉苦脸，它回你一筹莫展。人生不会事事如意，但依然需要你的微笑应对。做一个知足常乐的人，开开心心过好每一天。早安！
132、二、愿你与世界交手多年，依然满怀新鲜；愿你经历苦难，依然热爱生活余生还长，愿我们都能认真努力，一往无前。
133、缓慢把器械回到起始姿势。
134、啥世道了，现在的人不是脑袋进水，就是人性奔溃，不是想想咋样炼心炼胆炼智慧，却是歪门斜道炼屁股。
135、心里是光明的，黑暗就会在你的面前退却。
136、站姿杠铃片髋外展：
137、壶铃摆动：
138、嘴角上扬起来，万物都变得可爱。早安！
139、多年来，我在与很多想练出翘臀的朋友们的交流中发现，最大的问题，其实是臀部肌肉训练感受弱，这表现在两点：
140、站姿绳索后抬腿：
141、天亮了吧，闹铃响了吧，极不情愿地起床了吧，我的问候及时赶到了吧，高兴了吧，那就笑笑吧。早安，祝你好心情！
142、褪去疲劳，忘却烦躁，放眼今天，无限美好。好朋友的祝福总是很早，愿你每天微笑，心情大好，祝你健康幸福，万事顺意，早安!
143、导语：我们在针对身体进行塑形的过程当中，除了腰腹部以外，臀部也是非常重要的一个部位，因为对于女生来说，练出特别饱满的翘臀能够让我们的双腿变得更加的修长，同时还会显得我们的s型身材更加的完美。
144、我做好了要与你过一辈子的打算，也做好了你随时要走的准备，这大概是最好的爱情观，深情而不纠缠。
145、未来不迎，过往不恋，当下的每一个瞬间就是生命的唯一瞬间。活好了当下，就活好了一生。
146、边吐气，边蹲起，用大腿股四头肌和臀大肌发力，把身体推回初始位置。
147、清晨的第一缕阳光射到你的床头，把一天的温暖送上你心头，清晨的第一声鸣叫传入你的耳中，把一天的快乐送到你的心田。早安！
148、借鉴昨日活在今日憧憬明天。早安！
149、左脚着地支撑，同侧的手扶着墙（或其他支撑物），使身体保持平稳。
150、假如能变幻成一片雪花，我愿悄悄落到您的身上渐渐消融悄然祝愿，愿我的温顺能化解您的疲困，愿我的晶莹能过滤您的思路，早上好！
151、方向对了，就不怕路远。坚持不仅仅是一种品质，也是一种信念！早安！
152、注意挤压臀肌（但不要过度超伸髋关节）。
153、每个人的人生里都会遇到一场措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人为你撑伞；如果没有，也愿你有听雨的心境。早安！
154、代替动作：臀推。
155、明天的期望，就在今日打基础，仅有行动起来，才会有结果，仅有付出才会有回报。早安！
156、往后余生，愿我无坚不摧，愿我百毒不侵，愿我刀枪不入，愿我狼心狗肺，愿我逍遥快活。早安~
157、你坚持的东西,总有一天会过来拥抱你,早安。Whatyouinsistonwillcomeandhugyouoneday.Goodmorning
158、就这样循规蹈矩的活着你能有什么出息。早安！
159、早上暖心短句
160、人们为什么轻言放弃?因为他们只是看到前方路途遥远,而忘记了身后的一路坚持。早安!
161、缓慢把右腿下放至起始姿势。
162、壶铃摆动采用15~18RM的重量进行训练，做4组。
163、没有人会一向顺利，愿你更加强大，然后有一天，你能够笑着讲述那些曾让你哭的瞬间。早上好！
164、收紧下巴，臀大肌发力把髋部推离地面，直至肩、髋、膝在同一水平线上（注意不要过度伸展关节）。
165、肩膀向后收、肩带下沉、挺胸，目视前方。
166、连夜甜蜜美梦，赶走疲惫忙碌。醒来打开手机，问候抢先登陆。朝阳每天依旧，牵挂日久弥新。不论何时何地，祝福永远相随。早安!
167、人不必太美，只要有人深爱。人不必太富，只要过得温暖。早安！
168、完美的日子给你带来欢乐，阴暗的日子给你带来经验。所以，不要对生命中的任何一天怀有遗憾。早晨好！
169、你好，很高兴回答这个问题。看到已经有很多优秀的回答了，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想补充几点非常重要却被其他回答忽略的地方。
170、为健康和快乐打气，为事业和成功加油，为生活和家庭微笑，为未来和希望努力，祝愿你天天都有好心情，刻刻幸福又甜蜜。
171、今日份的欢乐也正常营业啦！早晨好！
172、即使生活如落叶凋零，也要坚持笑容似微风不燥，绿意盎然。早上好！
173、而幸福其实就在我们身边。学习是要有坐稳“冷板凳”的毅力。仅有不畏艰苦勇于拼搏的人才能在学习上闯出一片天。当我们心中有一个明确的目标，凭着不屈的斗志，不懈地努力，就没有什么能够难倒我们，我们必须会到达梦想的彼岸。早安！
174、世界上最棒的事，就是每一天醒来都有崭新的一天，完全免费，永不断货。早晨好！
175、山有峰顶，海有彼岸，漫漫长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。早安！
176、臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
177、把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
178、导语：人人都有爱美之心。现在不光要求人们的脸好看，还要有气质，身材要好。前凸后翘可能是每一个女性都想要的身材，光是瘦现在肯定已经不能满足大家了，现在大家对身材的要求越来越高。每一个人都想被万众瞩目，得到肯定，提升自信。而不仅仅是要小蛮腰，还需要丰满的翘臀。让一个人的身体姿态更加的优雅。
179、清晨，含苞欲放的蓓蕾上，晶莹明亮的露珠闪烁着，显得生气勃勃。
180、不属于你的圈子不要硬挤，头破血流也没意义，等你足够强大，相应的圈子会主动来吸纳你。早安~
181、成年人的世界不存在永恒的靠山最强的靠山就是你的努力和独立！早安！
182、一个人的一生中总会遇到这样的时候,一个人的战争。这种时候你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了,可是在别人看来你只是比平时沉默了一点,没人会觉得奇怪。这种战争,注定单枪匹马。
183、早安！看着天边的红日蹦出来一次又一次，希望你的一天也如刚升起的红日一般！早安！睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康、好运和幸福。
184、没有一种不经过蔑视，忍受和奋斗就能够征服的命运。早安！
185、抬起左脚并使脚掌顶住杠杆，这是起始姿势。
186、拖延将不断滋养恐惧，而行动是治愈恐惧的良药，早安，进取行动的您！
187、起杠后退后几步，但不要走出深蹲架的保持范围。
188、右手抓住哑铃（或杠铃片）置于右大腿上，这是起始姿势。
189、清晨放飞祝愿,展开崭新一天。福禄寿喜照面,平安喜乐都现。吉星伴你身边,福星陪你向前。开心快乐天天,吉祥如意年年。愿您新的一天,收获新的圆满!
190、成年人的世界不存在永恒的靠山，最强的靠山就是你的努力和独立！早安！
191、人生就像蒲公英，看似自由，却往往身不由己，生活没有如果，仅有结果。自我尽力了，努力了，就好。早安！
192、三、不辜负每一个太阳升起的日子，不辜负身边每一场花开，不辜负身边一点一滴的拥有，用心地去欣赏，去热爱。新的一天。早安！
193、髋部发力使大右腿向侧边抬高，注意挤压臀中肌和臀小肌。
194、有多少人是这样,掏手机想看看现在几点钟了,解锁打开屏幕,喵了一会儿、微信、QQ、微博,没人找,嗯,关屏幕放口袋,然后,猛的发现忘了看时间。
195、愿你如向日葵般，永远面朝阳光，努力生长，保持本色，不偏不倚，一路向阳。早安~
196、保持背部挺直、腹部核心绷紧（吸入空气）准备下蹲。
197、也可以使用后弓步。
198、每一个清晨乱，所有的祝福和问候都带着我们的爱，晕机在你的酒杯里。
199、臀大肌发力带动左脚向后踢起，直至髋角超过180度（尽可能的向上踢）。
200、做自我的太阳，照亮那些沮丧和落寞
201、将烦恼揉碎，撒进春风里；春风吹向你，烦恼化为回忆。早上好！
202、整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
203、偶尔对自我好些，偷个小懒，抽点小疯，不算伤天害理。早上好！
204、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一向奋斗。早安！
205、珍惜那些朋友圈里不聊天，却天天给你点赞的人，不是因为你的动态写的多好，只是因为这个世界上还有一种感情，叫关注。早安！
206、生活就是一只看不见的储蓄罐，你投入的每一份努力都不会白费。
207、深蹲是下半身训练动作之王，除了能训练髋伸肌（臀大肌、腘绳肌、内收肌）外，还能训练膝关节伸肌的股四头肌。深蹲属于髋关节屈曲（蹲下时髋角变小），也属于髋关节伸展（蹲起时髋角变大）。
208、不要辜负了自我受过的苦难，这样善良又努力的你，必须会得到梦寐以求的完美。
209、红红的山神的，知道我心里最深处，早安，你是并和我没有交集的那个人，把我欠能够编排我们的爱情。
210、途径的光阴里，每一程都有意外欢喜，而没有一种后悔，在未发生之前;唯有珍惜所有时间里的完美存在，才不辜负命运的善意编排。早晨好！
211、一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。
212、深蹲是力量训练中的王牌动作，也是锻炼臀腿的经典动作之一。要想练出蜜桃臀，怎么能少得了深蹲呢？在健身界不是流传着这样一句话吗？无深蹲不翘臀。但是深蹲真的是让很多人又爱又恨呀。
213、早晨，清凉的空气如牛乳般新鲜，冉起的太阳如梦想般期望。天明，亮起的不只是阳光，还要有你的好心境哦，早晨好！
214、世间所有完美，都恰逢其时。早晨好！
215、四、沐浴着清晨那唯美而又柔和的朝阳，开始新的一天，给一点心灵阳光，心灵就会灿烂，心中总有阳光，世就会更加美好！早上好！
216、最终，还是长大了。勇敢生活，微笑应对。
217、今天你所做的一切都是在为成功铺路，不是你没有条件成功，不是你比别人差，而是别人敢于付出，敢于尝试，永远不要气馁，要记住成功只青睐有准备的人，早安！
218、站姿绳索后抬腿（或者选择驴踢）采用10RM进行训练，做4组。
219、把龙门架的滑轮绳索置于脚踝高度，面对支柱站立，微微俯身（或俯身与地面平行），双手抓住支柱稳定身体。
220、不知道太阳有多高，只知道踮起脚尖来，能够更接近太阳的光芒。新的一天，愿时光不负自我，愿青春不负努力。早安！
221、把绳索置于左脚踝位置，右脚着地支撑，膝盖微微弯曲，这是起始姿势。
222、因为深蹲是一个技术性较强且对身体动力链和本体感受要求较高的动作，也是较危险的动作，很多人因为种种原因，深蹲时臀大肌没有感觉，反而股四头肌酸痛（因为深蹲时股四头是唯一参与的膝关节伸肌），所以可以选择臀推（臀冲）可以较为孤立训练臀大肌。
223、新的一天干净的痛苦必须会沉淀，沉淀成悠闲，悠闲是痛苦的补偿，痛苦是悠闲的衬垫。早安！
224、以后的路还长，你要继续斗志昂扬。早安！
225、因为孤独是生命的常态，所以陪伴才显得格外珍贵。永远不要因为新鲜感，扔掉一向陪伴你的人。早安！
226、一、早上好，我为你带来清晨的第一缕阳光，愿你像阳光一样夺目耀人，我为你带来清晨的第一缕微风，愿你像微风一样怡人舒爽，朋友，早安！
227、失败应该让你越挫越勇，不要忘了你最初的梦想，
228、保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
229、髋外展采用18~20RM进行训练，做4组。
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