1、盘、盘、盘脚盘;
2、盘，盘，盘脚盘，脚盘高切大刀，大刀快切拉菜，拉菜苦磨豆腐，豆腐甜加把盐，盐疙瘩二十三，小金莲，蜷回家。
3、脚盘高，磨大刀;
4、盘盘脚盘，脚盘高磨大刀，大刀快切梗菜，梗菜梗切辣饼，辣饼辣切苦瓜，苦瓜苦切豆腐，……底下的忘了！
5、盘盘，盘脚莲，脚莲板，不梳头，不洗脸，针儿扎，面卷。
6、盘、盘、盘脚盘,大簸箕,小簸箕,拿拿小脚俺-过-去。
7、游戏规则是这样：玩家把脚交叉平放在床（一般都在床上）上，嘴里哼唱着上面着首儿歌，同时用手指游离在每一个脚上。每哼念到下一个字，手指同时也要换到下一只脚上，来回循环。
8、盘,盘,盘脚盘,脚盘高切大刀,大刀快切拉菜,拉菜苦磨豆腐,豆腐甜加把盐,盐疙瘩二十三,小金莲,蜷回家。
9、大刀快，切辣菜，辣菜辣，切苦瓜；苦瓜苦，起豆腐。
10、小板凳，打喂喂，家里有个小乖乖。
11、野鸡翎，耍大刀，你们人马尽我挑。
12、盘脚盘的口溜，盘盘脚盘，盘三年，三年整，菊花饼，金一脚银一脚，拿虎头砍小脚。
13、盘、盘、盘脚盘;脚盘高,磨大刀;大刀快,切辣菜;辣菜辣,切苦瓜;苦瓜苦,起豆腐;豆腐脓...
14、盘、盘、盘脚盘，脚盘高，磨大刀。
15、盘盘,盘脚莲,脚莲板,不梳头,不洗脸,针儿扎,面卷。
16、如果缺乏童子功，成年人的身体多半柔软不足，僵硬有余。所以要每天练习拉伸，瑜伽，保持一定时间。
17、豆腐脓，切棵葱;
18、盘盘，盘脚莲，脚莲板，不梳头，不洗脸，针儿扎，面卷
19、大刀快，切辣菜;
20、盘脚首先需要身体的柔软度，是需要全身配合的动作，因为盘脚拉伸到腰肢，臀部坐骨，大腿小腿包括脚踝，看似简单，实则难度不低。
21、数脚丫游戏顺口溜:
22、盘脚盘童谣
23、盘，盘，盘脚盘，大簸箕，小簸箕，拿拿小脚俺。
24、北方盘脚莲的顺口溜
25、盘、盘、盘脚盘，大簸箕，小簸箕，拿拿小脚俺-过-去。
26、数脚盘,过花年,新年远,打花碗,花碗花,二百八,一个子萝卜两个瓜,有钱的买着吃,没钱的馋死他。盘、盘、盘脚盘,一盘盘了二三年,三年整,菊花顶,顶顶盖盖,跑马卖鞋,大簸箕,小簸箕,抬抬小脚我过去。盘、盘、盘脚盘;脚盘高,磨大刀;大刀快,切辣菜;辣菜辣,切苦瓜;苦瓜苦,起豆腐;豆腐脓,切棵葱;葱花,芫荽;小脚、蜷回。
27、盘脚盘的顺口溜：
28、先练习单腿盘坐，然后在练习双腿盘坐。左脚在上右脚在下的莲花坐姿，每天盘坐15-30分钟，对身体有好处。
29、指甲花儿，圆又圆，娃儿们不跟女儿们玩。
30、先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
31、《盘脚盘》是一个在睡觉前（刚刚洗完脚，躺在床上），小朋友最为喜欢玩的小游戏之一。
32、一天一点进步，就会成功。
33、盘、盘、盘脚盘,一盘盘了二三年,三年整,菊花顶,顶顶盖盖,跑马卖鞋,大簸箕,小簸箕,抬抬小脚我过去。
34、点兵点将，点点豆豆，点到谁就是谁。
35、苦瓜苦，起豆腐;
36、,过花年,新年远,打花碗,花碗花,二百八,一个子萝卜两个瓜,有钱的买着吃,没钱的馋死他。
37、对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
38、辣菜辣，切苦瓜;
39、盘盘盘脚盘，拍拍拍手拍，蹲蹲蹲腿蹲，抓抓抓头抓
40、月奶奶黄巴巴，爹织布妈纺花。
41、豆腐脓，切棵葱，葱花，芫荽，小脚、蜷回。
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