这样可以让你缓解焦虑

  在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
  

  很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
  
  1、幻想
  
  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
  
  2、肯定自己
  
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
  
  3、大笑
  
  在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。
  
  可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
  
  4、哭泣
  
  哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
  
  5、深呼吸
  
  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
  
  6、音乐
  
  很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
  
  7、体育锻炼
  
  包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

猜你喜欢
生鸡蛋和熟鸡蛋怎么区分 生鸡蛋和熟鸡蛋怎么区分实验作文
夏天觉得冷怎么回事 夏天感觉特别冷是怎么回事
野采的苔藓怎么处理 野采青苔处理
石林杏林大观园景区游玩攻略 杏林大观园有什么景点
木耳腊肠怎么做 制作的时候有什么需要的辅料
水煮大虾怎么做 水煮大虾如何做
柠檬皮的功效与作用 柠檬皮的功效与作用及禁忌
凉拌酸辣海笋的家常做法 酸辣海笋的做法
炒花甲需要挤屎吗 炒花甲需要挤屎吗视频
糖炒栗子热量高吗 糖炒栗子热量表

很赞哦! ()