1、弹跳式跑步,应该减少蹬地力量
很多人的跑步方式感觉身体起伏非常大的大,感觉跑步的时候蹦蹦跳跳的,这种跑步方式我们暂时可以称之为弹跳式跑步。如果你跑步的时候,蹬地力量太大,双脚离地面比较高的话,那么小腿自然会做很大的发力,进而小腿肌肉纤维也会被撕裂很多,最终小腿就会变粗。我们如果跑步的时候,发现脚踝或者足弓上侧酸痛感非常强烈的话,那么说明你的跑步弹跳太高了,所以这时候就要减少蹬地力量。其实常规跑步,是不用很强的蹬地力量的,不用脚尖踮起来往后面蹬来使身体前进,我们只需要迈动双腿,提起大腿的同时,双脚就会离地,所以没有必要蹬地来跳起来往前面跑。所以以后跑步的时候,要想小腿肌肉不变粗的话,脚部就不能发力了,只用腿部发力,然后减少蹬地力量,有些高手基本上是不用蹬地发力的。
2、刹车式跑步,步幅不要跨得太大
还有一种人跑步的时候,边跑边刹车,也就是身体往前冲的很猛,但是足部落地的时候,会往相反的方向发力,阻挡身体往前冲。这种跑步方式就叫刹车式跑步,如果你这样跑步的话,在足部落地的一瞬间,小腿会承受很大的冲击力量,这种力量也会撕裂小腿肌肉纤维,让小腿变粗。我们跑步的时候,如果感觉小腿前侧,就是胫前肌酸痛感非常强烈的话,就说明我们跑步姿势属于刹车式跑步。而出现刹车式跑步的原因,一般是因为我们跑步速度比较慢,而跑步步幅却比较大导致的,你要么把跑步速度提上去,要么把跑步步幅缩小一些。正常跑步建议大家采用小碎步来进行跑步,小步幅的情况下双腿摆动快一些,这样减肥效果更好,而且你的小腿还不会变粗。
3、甩腿式跑步,改成腹肌带动大腿
我们很多人在跑步的时候,双腿是往前甩动来跑步的,这种姿势很容易出现上面所讲的跑步蹬地太猛,以及边跑边刹车的情况。这是因为我们的核心力量在跑步过程中没有参与进来,所以腿部控制不住,所以无论是蹬地还是落地的时候,都会借助小腿来发力。如果我们换成核心跑法来进行跑步的话,腿部就会控制住,进而我们的蹬地和落地的时候,就会由腹肌来控制,而不是小腿来控制。在进行跑步的时候,腹肌要尽量缩进去,然后把腿部用腹肌力量往上提,而不是往前面甩,这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中。具体感受就跟高抬腿类似,但是跑步的时候轻轻一提就可以了,而高抬腿运动则需要我们把膝盖提到胸前位置,这两个的区别只是幅度而已。那如果你跑步小腿变粗了,你可以看看是不是用了上面这三种跑步姿势,如果跑步姿势不正确的话,需要我们及时纠正过来。除此之外,我们也不用太担心小腿肌肉粗的问题,因为小腿属于小肌群,你现在摸上去全部是肌肉块,但是你真的把体脂降低的话,其实小腿长不了多粗。
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