1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。
2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐下蹲，脚蹬地臀发力跳起后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行，后腿膝盖尽量接近地面，同时向左侧转体。然后跳回至初始位置。
3、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
猜你喜欢 木头一般刷什么漆什么油 木头一般刷的漆 爆痘期间水乳使用方法 用完水乳爆痘怎么回事 胡萝卜的吃法 爱吃胡萝卜的朋友可以收藏 柿饼一天吃多少合适 柿饼一天吃多少怎么吃 淮山有黑点能吃吗 淮山煮好发现里面有很多黑点能吃吗 生煎包怎么做最好吃 生煎包怎么做最好吃又简单 1024分辨率《毒品网络》BD中英双字