1、把戒烟当作习惯。正所谓“心魔难除”。凡是染上成瘾之物，戒除都是一辈子的事情。即使戒烟1年、2年、5年、10年，你都避免不了看别人吸烟、别人给你散烟，躲是躲不掉的。因此，要把戒烟当作吃饭一样，作为一种习惯，当成每天必须完成的一件事情。你甚至可以把它作为一种乐趣，也许你也可以跟我一样，把它为了验证大师方法是否可行的实验。
2、用平常心看待戒烟。戒烟反复很正常，也许你3秒钟前才发誓再不抽烟了，下一秒就接过人家发来的烟。因此，要保持一颗平常心，不要遇到挫折就灰心伤气。
3、找到你人生经历当中最让你恶心的一个画面，为什么抽烟？有很多理由，烦闷、苦恼、无聊等等。但实际上，当你做拿起烟、点燃并抽下去这个连贯动作的时候，你的脑子根本没有做细致的思考。一切都来自于你的潜意识。为了改变你的潜意识链接，我们需要你找到你人生经历中最恶心的那个画面，比如像贝爷一样吃虫子、喝尿，如果你没有也可以找些断腿、恐高的画面，当然我不太建议后者。然后，记住那画面带给你的感觉。为什么是画面呢？因为人的视觉反映最快。
4、每抽一口都要想到那副画面的感觉。这是最重要的一点了。记住，是每一口。在这个时间段，你不需要给自己任何戒烟的压力，比如每天抽多少根，也不要给自己时间限制，一切都按照平常的来。但一定要记住每抽一口都要想到它。
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