1、双脚并拢站立在椅背后面,左手自然放松在身体旁边,右手扶着椅背,保持身体放松眼睛直视前方,腰背挺直。
2、吸气,将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来,小腿和大腿成直角,重心落在右脚,保持身体平衡。
3、然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后扭过去,眼睛看着左脚脚后跟,感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、身体恢复竖立站在地面上,双手自然放在身旁两侧,腰背挺直眼睛直视前方。
5、向后弯曲你的右脚,然后头部扭向左边,左手在后面触碰你的右脚脚后跟。
6、然后换左脚弯曲,右手触碰左脚脚后跟。
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