1、控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反，让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。
2、减少热量摄入，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。
3、增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。
猜你喜欢 天竺葵花语 红色天竺葵花语 生螃蟹吃不完怎么保存 生螃蟹吃不完怎么保存最好 贵州的简称是什么 云南贵州的简称是什么 三伏天可以吃燕窝吗 燕窝三伏天吃好还是冬天吃好 风干牛肉制作方法 风干牛肉制作方法家常简单 2012年最新纪录片《黑猩猩》720p.BD中英双字幕 2020年喜剧《坏总统》BD中英双字幕