快速助眠方法 怎么快速助眠

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

4、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

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